子宮内膜症による月経痛を和らげる4つの方法

月経中に腹部に感じる痛みは、すべての女性にとって自然なことかもしれません。現れる痛みの強さは、女性ごとに異なります。ただし、月経痛が耐えられず、日常生活に支障をきたす場合は、子宮内膜症の症状が出ている可能性があります。では、子宮内膜症による月経痛をどのように和らげますか？はい、以下を聞いてください。

子宮内膜症とは何ですか？

子宮内膜症は、子宮の内膜が子宮の外側に現れる状態です。月経の過程で、未受精の子宮壁は確かに脱落します。子宮外の他の場所にある子宮壁組織も脱落し、症状を引き起こします。それらの中には、過度の月経痛、重い月経、骨盤痛、および不妊症があります。

子宮内膜症の状態は、生殖年齢の範囲の女性に現れる可能性があります。子宮内膜症の正確な原因は確実にはわかっていません。しかし、遺伝的、環境的、および解剖学的要因が子宮内膜症の出現に関与していると思われます。

子宮内膜症による月経痛を和らげる方法

子宮内膜症は悪性腫瘍や感染症ではありません。この状態はさまざまな方法で克服できます。子宮内膜症によって引き起こされる月経痛を和らげるためにあなたがすることができるいくつかの秘訣はここにあります。

1.食べ物の種類を調整します

食事療法は月経痛を和らげるために考慮される必要がある基本的な事柄です。赤身の肉メニューの代わりに野菜や果物を選んでください。野菜や果物には、体に良いビタミンA、ビタミンC、ベータカロチンなど、さまざまな種類のビタミンや抗酸化物質が含まれています。

さらに、赤身の肉に大量の脂肪が含まれていると、プロスタグランジンと呼ばれる物質が形成され、より多くのエストロゲンが生成されます。体内の高レベルのホルモンエストロゲンは、子宮内膜組織の成長を促進します。

野菜や果物とは別に、マグロ、サーモン、イワシ、卵など、オメガ3含有量の高いメニューを選択してください。研究に基づくと、トランス脂肪または悪い脂肪を多く消費する集団は、オメガ-3脂肪酸を多く消費する集団よりも子宮内膜症にかかるリスクが高い傾向があります。

2.定期的に運動する

月経中に痛みを伴う女性は、痛みが増すのではないかと心配しているため、運動を避ける傾向があります。実際、定期的に運動することで、子宮内膜症による月経痛を軽減することができます。

運動することで、体内の血液循環と酸素分布がスムーズになります。また、運動はエンドルフィンの放出を引き起こし、幸福感を引き起こすため、気分が良くなり、ストレスを避けることができます。

3.リラックスすることを学ぶ

あなたが経験し、感じるストレスは、痛みを悪化させる傾向があります。したがって、子宮内膜症の状態にある人にとっては、ストレスがあまりにも損傷しないように管理することが重要です。これは、体にリラックス効果をもたらす行動を取ることで克服できます。あなたができるテクニックは次のとおりです。

緊張をほぐしたり、筋肉をリラックスさせるための筋弛緩。これを行うには、あなたがよりリラックスした気分になるように、美しく、穏やかで、平和な場所にいると想像してください。
呼吸法。鼻から深呼吸をして、口からできるだけゆっくりと息を吐きます。気分が良くなるまで繰り返します。
簡単なヨガの動きをすることはまたあなたの骨盤および腹部の筋肉を強化し、伸ばすのを助けることができます。