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ココナッツオイルに精通していない人または ココナッツオイル？この1つのオイルの利点は、食品添加物としてであれ、スキンケアやヘアケアに使用されるものであれ、多くあります。では、健康を維持するために、食事にココナッツオイルをどのように使用していますか？ココナッツオイルはどれくらい食べられますか？ここでレビューをチェックしてください。
食品にココナッツオイルを使用する方法
あなたがあなたの食事療法でココナッツオイルを使うことができるいくつかの方法があります。
1.料理する
ココナッツオイル 食用油の理想的なタイプです。ココナッツオイルの90％は飽和オイルであるため、このタイプのオイルは加熱しても安定した形状または構造を維持できます。
不飽和油とは異なり、ココナッツオイルは調理中に高温にさらされても有害なフリーラジカルを生成しません。ココナッツオイルを使用したい場合の調理方法は次のとおりです。
- ソテー。野菜の炒め物、目玉焼きの油炒め、肉や魚の炒め物には、大さじ1〜2杯の油を使用します。
- グリル。油や他の調味料で焼く前に、鶏肉や牛肉をコーティングします。
2.食品に直接混ぜる
ココナッツオイルは、バターやバターの代わりに使用することもできます。レシピにバターが含まれている場合は、ココナッツオイルを使った別のオプションを選択できます。
ただし、ココナッツオイルを直接食品に加えたい場合は、食品が室温まで冷えていることを確認してください。そのため、食品の食感や味を損なうことはありません。
3.飲み物を混ぜる
ココナッツオイルは、スムージー、お茶、コーヒーの混合物としても使用できます。小さじ2杯のココナッツオイルをスムージーに加えるか、プロテインシェイクを一度に少しずつ加えることができます。この混合物は、スムージーに厚くて密度の高いテクスチャーを追加することができます。
それとは別に、このオイルを温かいコーヒーやお茶に混ぜることもできます。小さじ1〜2杯を少量だけ入れてください。
方法はとても簡単で、ティーバッグに沸騰したお湯を注ぎ、2分間そのままにしておきます。次にティーバッグを取り出し、砂糖、次に油を加え、混ざるまでかき混ぜます。
4.直接飲む
ココナッツオイルは、食べ物や飲み物に加えて、直接飲むこともできます。このオイルは自然に芳香があり、味がするので、あなたの舌はこのココナッツオイルの味を受け入れる可能性が高くなります。
このオイルを大さじ1〜2杯取り、すぐに飲み込んでエネルギーを増やし、次の食事まで空腹感を遅らせます。
ココナッツからどれくらいの油を消費することができますか？
多くの利点がありますが、このオイルを過剰に摂取しないでください。結局のところ、ココナッツオイルは脂肪の供給源であり、体内の量も限られています。
ヘルスラインのページで報告されているように、その特性を維持するために、ココナッツオイルは大さじ2杯または1日約30mlしか使用できません。
ココナッツオイル大さじ2杯は18グラムのMCT（中鎖トリグリセリド）を提供します。これは体の代謝反応を高め、それによって体重を減らすのに役立ちます。
ココナッツオイル大さじ2を食べることも、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの他の健康的な脂肪源のための余地を残すのに妥当な量です。これは、ココナッツオイルとバターが食品の40％の脂肪源になる可能性があるためです。
これは、ココナッツオイル大さじ2杯を使用すると、1日で必要な脂肪がすぐに満たされるという意味ではありません。ココナッツオイル大さじ2を食べた後でも、他の健康的な脂肪源を食べることができます。
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