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尾骨は骨盤を支え、脊椎の下端にある骨です。もちろん、尾骨の痛みは日常の活動に影響を与える可能性があります。さらに、頻繁に座ると、腰の骨に何かが押し付けられて不快感を覚えることは間違いありません。
実際、この尾骨の痛みは、間違った座位、出産直後からやり過ぎまで、さまざまな原因で発生する可能性があります。心配しないでください。尾骨の痛みを軽減するために自宅でできる簡単な動きがいくつかあります。
尾骨の痛みを軽減するための簡単な動き
1.シングルニーハグ
出典：ガワーストリートプラクティス
この動きは梨状筋と腸腰筋を伸ばしますが、どちらも問題があり、尾骨の周りの動きを制限します。この動きをする方法は次のとおりです。
- 床またはマットの上に横たわる
- 次に、片方の膝を胸に向けて曲げます。上図のように、もう一方の脚をまっすぐにするか、少し曲げてください。
- 曲がった膝をつかみ、胸をどんどん近づけていきます
- このストレッチを30秒間保持してから、反対側で繰り返します。
2.ひざまずく腰筋ストレッチ
出典:: Strecth Coach
このストレッチ運動は、尾骨近くの寛骨の周りの筋肉がより柔軟になるのを助けます。このストレッチは、長い座位のためにしばしば硬くなる尾骨の痛みを和らげるのにも役立ちます。
どうやるか：
- 体をまっすぐにしてひざまずく
- 上図のように、片方の脚をひざまずいて前に置き、もう片方の脚を後ろに伸ばします。
- 後ろに伸ばした脚は、バレリーナのようにつま先の位置をまっすぐにします。
- 床にある膝の不快感を軽減するために、薄いタオルや枕を滑らせることができます。
- 体の位置はまっすぐで、背骨は完全にまっすぐでなければなりません。この姿勢をまっすぐにすると、脊椎下部の筋肉の引っ張りを感じることができます。
- 手を腰に当ててバランスを保ち、体を安定させて直立させます。
- このストレッチを20〜30秒間保持します
- 交互の脚の位置で繰り返します。
3.トライアングルポーズ
出典：Do You Youga
このトライエンジェルポーズは、脚を強化し、脊椎と尾骨を安定させるのに役立ちます。この動きはまた、腰の骨とハムストリングスの強化を形成します。この移動は、次の方法で実行できます。
- 膝を曲げないように、脚をまっすぐに保ちながら、脚をできるだけ広く開きます。
- 腕をできるだけまっすぐに伸ばして、体を直立させます。
- 息を吐きながら、上図のように体を傾けます
- 片方の手が足首に触れます。正しい位置に傾けると、右手が右足首を保持します。足首を後ろではなく前からつかみます。
- 手で足首に届かない場合は、できるだけ足首を下げてください。明らかなことは、すべての脚の位置がまっすぐでなければならないということです。
- 5〜7回息を止めます
- 反対側についても繰り返します。
4.弓のポーズ
出典：オーストラリアンスクールオブメディテーション&ヨガ
この動きには、背中の筋肉、尾骨、腱を同時に強化するという利点があります。これは初心者にとって良い動きです。
どうやるか：
- マットになりやすい
- 次に、膝を上に曲げます。あなたの手は曲がった足首に到達しようとしています。
- 足首と手が合ったら、足と手を上に動かしながら吸い込みます。
- 胸が高くなるまで、できるだけ高く引っ張ります。
- 胸を床に置いて、下に戻る前に3〜5回息を止めます。
- この動きを3回繰り返します
バツ
