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顔の皮膚の健康を維持することは、女性のためのあなたの活動の重要な部分になっているかもしれません。顔は私たちの周りの人々から最も注目されている体の部分の1つであるため、私たちの顔を明るく健康的に見せたいのは当然のことです。しかし、自然と製品の両方でスキンケアを受けることは別としてスキンケア、美容はまた、サプリメントではなく自然食品から得られるべきである皮膚のためのビタミンを消費することによって内部から維持されなければなりません。主なビタミンは何ですか？
1.ビタミンD
コレステロールは、肌が日光を吸収するとビタミンDに変換されます。ビタミンDは肝臓と腎臓に取り込まれ、顔の皮膚を含む体全体に運ばれ、健康な細胞の形成を助けます。
人間が自然に生成できるビタミンDの1つのタイプはカルシトリオールです。カルシトリオールは局所クリームの形で見つけることができ、乾癬患者を効果的に治療することができます。によって公開された2009年の研究 Journal of Drugs and Dermatology カルシトリオールが乾癬患者の炎症と炎症を軽減できることを発見しました。
ビタミンDの推奨摂取量は1日あたり約600IUです。妊娠中または70歳以上の場合は、さらに必要になることがあります。ビタミンDの摂取量を増やすには、次の方法があります。
- 1日10分間、太陽の下に立ってください（特に皮膚がんの病歴がある場合は、最初に医師に相談してください）。
- シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの栄養強化食品を食べましょう。
- 鮭、マグロ、タラなどの天然ビタミンDを含む食品を食べる。
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2.ビタミンC
ビタミンCは表皮（皮膚の外層）と真皮（皮膚の内層）に含まれています。このビタミンは、ガンと戦うために、または抗酸化剤として働き、コラーゲン産生を調節して肌を健康に保ちます。これが、ビタミンCが製品に使用される重要な成分の1つである理由です。 老化防止.
ビタミンCを摂取すると、紫外線から肌を保護するために使用する日焼け止めの効果を高めることができます。ビタミンCは皮膚の損傷を減らし、体内の治癒過程を助けます。さらに、十分なビタミンCは乾燥肌の治療にも役立ちます。
ビタミンCを含む製品やサプリメントが一般的であるため、このビタミン欠乏症に苦しむ人々はめったに見つかりません。毎日の推奨摂取量は約1000mgです。食事に多くのビタミンCが含まれていない場合は、次のことが役立つ場合があります。
- オレンジを食べるか、オレンジジュースを飲む
- イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草など、ビタミンCを含む他の野菜や果物を食べましょう。
- 医師が推奨するサプリメントを服用してください。
- 顔の乾燥、赤み、しわ、黒ずみを治療するためのビタミンCを含むスキンケア製品を探してください。
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3.ビタミンE
ビタミンCと同様に、ビタミンEも抗酸化物質です。スキンケアにおけるその主な機能は、日焼けによるダメージから肌を保護することです。ビタミンEは肌に塗ると太陽からの有害な紫外線を吸収します。また、肌に黒い斑点やしわができるのを防ぎます。
通常、体は皮脂を介してビタミンEを生成します。皮脂は、皮膚の毛穴から分泌される油性物質です。バランスの取れた状態で、皮脂は肌の状態を維持し、乾燥を防ぎます。肌が乾燥しやすい場合は、ビタミンEが皮脂の不足に対処するのに役立つ可能性があります。それとは別に、ビタミンEは皮膚の炎症を軽減するのにも役立ちます。
正常な成人は1日あたり約15mgのビタミンEを必要とします。あなたはあなたのビタミンE摂取量を増やすことができます：
- アーモンドやヒマワリの種などのナッツや種をもっと食べましょう。
- マルチビタミンまたはビタミンEサプリメントを服用してください。
- ビタミンEおよびCを含む局所または局所製品を使用してください。
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4.ビタミンK
ビタミンKは、傷や打撲傷の治癒に必要な血液凝固の過程で体にとって非常に重要です。さらに、ビタミンKは、傷跡、黒い斑点、目の下のくまなど、さまざまな肌の状態を治療するのに役立つという利点も知られています。
ビタミンKは、皮膚用のさまざまなクリームに含まれています。医師は、腫れやあざを減らすために最近手術を受けた患者にビタミンKを含むクリームを使用します。このビタミンは治癒過程をスピードアップすることができます。しかし、ビタミンKが皮膚の健康に及ぼす影響に関する研究は、ビタミンEおよびCに関する研究よりもはるかに少ないです。
大人は1日あたり90から120mcgを必要とします。ケール、ほうれん草、レタス、キャベツ、サヤインゲンなどの野菜を食べることで、ビタミンKの摂取量を増やすことができます。
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バツ
