目次:
- 月経痛を防ぐ方法はたくさんあります
- 1.塩辛い、甘い、カフェインの食品は避けてください
- 2.マグネシウム、鉄、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします
- 3.適度な運動
- 4.痛みが現れる前に鎮痛剤を服用してください
月経の数日前に、体はプロスタグランジンホルモンの産生を増加させ、子宮を収縮させ、引き締め続けます。これにより、月経痛、別名PMSの出現が避けられないことがよくあります。しかし、心配する必要はありません。月経痛が悪化するのを防ぐために、事前にできることはたくさんあります。
月経痛を防ぐ方法はたくさんあります
月経痛が悪化するのを防ぐ最も簡単な方法は、通常の月経スケジュールに至るまでの数日間、胃に温湿布を繰り返し適用することです。暖かい温度は、緊張した腹部と子宮の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
それとは別に、世界中の多くの婦人科医が推奨する以下のさまざまな方法を実行することもできます。
1.塩辛い、甘い、カフェインの食品は避けてください
塩辛い食べ物は、脱水症状、頭痛、鼓腸を引き起こす可能性があります。高糖質の食品は血糖値を乱す可能性がありますが、カフェインの摂取（コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレート）は血糖値を悪化させる可能性があります。 気分変動 そして 過敏性。これらはすべて、月経前症候群の症状と月経痛の悪化の一因となります。
したがって、月経のスケジュールが近づいたら、可能な限りこれらの食品を減らしたり、避けたりし始めてください。さらに、血糖値の変動が速すぎるのを避けるために定期的に食べる習慣をつけてください、とHealthが報告した、米国ノースカロライナ州のデューク大学の臨床産婦人科の助教であるJoannePiscitelli医師は言います。
2.マグネシウム、鉄、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします
オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品は、月経痛を引き起こす炎症を軽減することができます。一方、鉄分の摂取は、月経中にしばしば起こる貧血を防ぐのに役立ちます。
サーモン、イワシ、アンチョビ、牛乳、小麦、バナナ、オレンジ、豆腐、大豆、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナなどの濃い緑色の葉野菜から入手できます。
食べ物とは別に、あなたはサプリメントを取ることができます。ただし、安全を確保するために、まず医師に相談する必要があります。また、月経痛を防ぐために水または温かいお茶を飲みます。
3.適度な運動
月経前および月経中の定期的な運動は、月経前症候群の痛みを抑えることができます。これは、運動中に体がエンドルフィン、つまり痛みを和らげ、気分を安定させるのに役立つ化合物を生成するためです。月経痛を防ぐには、ジョギング、サイクリング、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動が最適です。
4.痛みが現れる前に鎮痛剤を服用してください
すでに痛みが出ているときに鎮痛薬を服用している場合は、習慣を以前のものに変更してください。アスピリンやイブプロフェンのような鎮痛剤を数日または少なくとも服用してください 生理スケジュールの12時間前、実際に痛みが現れる前に。
この薬は、プロスタグランジンの産生を阻害して、痛みを伴う子宮収縮の重症度を軽減することによって作用します。
バツ
