夜明けと雄牛で大豆を食べることの特別な利点;こんにちは健康

夜明けに栄養豊富な食品を摂取することは、最初に断食を開始する食品であるだけでなく、より長く満腹感を感じ、エネルギー源となり、断食を熱狂的に保つための準備として重要です。したがって、適切な食品を選択することは、サフールにとって非常に重要です。それらの1つは、体に追加の利点を提供できる夜明けに大豆を食べることです。以前に試したことはありますか？

そうでない場合は、サフールメニューに大豆を追加することの重要性を調べてみましょう。

大豆に含まれる栄養素を知る

若い大豆や枝豆は独特の味がして、中毒になります。大豆は、塩を少し加えたり加えたりせずに、単に茹でたもの、またはスープの形で提供します。ただし、揚げ大豆の加工は避けてください。これにより、不必要なレベルの脂肪が食事に追加されます。

サフールの食事を準備する時間があまりないほとんどの人のために、彼らはまた形を選ぶことができます スナックバー 食事の補足として実用的な全粒大豆が含まれています。

大豆はとして知られています スーパーフード 特に植物性食品成分としての完全な栄養成分のために、長い間。たとえば、100グラムの大豆には約20.2 gのタンパク質と1.6の繊維が含まれています。さらに、大豆にはミネラルビタミンと良質の脂肪が含まれています。

夜明けに大豆を食べることの利点

サフールメニューで大豆を摂取することの利点について話すと、ここにあなたが得ることができるいくつかの利点があります。

1.完全に長く役立ちます

夜明けに大豆を食べることの重要な利点は、それがあなたをより長く満腹にすることです。 1カップまたは155グラムのゆで大豆には約18.5グラムのタンパク質が含まれています。大豆たんぱく質は、9種類の必須アミノ酸を含んでいるという点でも動物性たんぱく質に似ています。

研究によると、タンパク質と繊維を摂取することで、満腹状態を長く保つことができ、毎日の断食に追いつくことができます。さらに、血糖値の上昇が遅いため、大豆は、特に空腹時に、毎日のエネルギーをより有効に活用するのにも役立ちます。

2.体内のコレステロールを維持するのに役立ちます

ある研究によると、1日あたり50グラムの大豆タンパク質を摂取すると、総コレステロール値を3％減らすことができます。この研究では、大豆に含まれるタンパク質、多価不飽和脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが心血管の健康と全身の健康をサポートできるとも述べています。

ただし、大豆の加工には注意が必要です。また、大豆を揚げて加工しない方がいいです。 揚げ （たくさんの油で揚げた）、それは脂肪レベルを増加させ、体のコレステロールの増加に影響を与える可能性があるためです。

大豆は茹でたり、焙煎したりして加工したほうがいいです。スナックバーの形で食べることもできます。そうすれば、夜明けに実質的に完全な利益を得ることができます。

3.血糖値をゆっくりと上げる（低GI-グリセミック指数）

果物や野菜を消費することに加えて、次の食事で大豆を追加することの利点は、低GI（低グリセミック指数）としても知られている体内の血糖値の上昇が遅いことです。

大豆には、コレステロール値を下げることができる単一の脂肪酸が含まれています。このコンテンツは、糖尿病患者や糖尿病患者が大豆を摂取するときに血糖値を安定させるのにも役立ちます。

この摂取量の消費は血糖値を増加させません。その役割は、血糖値を安定させるのを助けることです。大豆は、血糖値を本当に維持したい人にとっては消費に適しています。血糖値がゆっくり上昇すると、使用するエネルギーも安定していることを意味し、空腹時に適しています。

4.エネルギーを増やす

一部の人々では、絶食は低血糖を引き起こし、めまい、錯乱、およびうずきの症状を引き起こす可能性があります。

一日を過ごすには、集中して活動するのに十分なエネルギーが必要です。また、臓器が最適に機能するために十分な鉄が必要です。

大豆は体に良い植物性鉄の供給源です。大豆の摂取は、空腹時の貧血のリスクを減らすことができます。

鉄は、体が新しい赤血球を生成し、ヘモグロビンを介して体全体に酸素を循環させるのを助けます。そうすれば、体は酸素を欠くことはなく、断食中の活動に熱心になります。

だから、夜明けに大豆を追加することができます、そのように茹でるか、実際にスナックバー、 あなたが大豆消費の良い利益を得ることができるように。より長く満腹になるのを助けることから始まり、あなたの断食をより最適に助けるための解決策である血糖を維持することまで。

幸せな断食！

バツ