あなたを完全で健康にする4つのアボカドジュースレシピ

アボカドジュースが好きではない人はいますか？練乳を甘くし、細かくブレンドしたアボカドジュースは、暑い時期に多くの人に愛されています。おいしいだけでなく、ポカットジュースもより充実しています。

アボカドの栄養と利点

アボカドの果実には、健康に重要な無数の栄養価があります。米国の農業研究サービス局によると、アボカドには体に良いいくつかの栄養素があります。アボカドの40グラムあたりがあります：

64カロリー
6グラムの脂肪
3.4グラムの炭水化物
砂糖1グラム
3グラムの繊維

さらに、アボカドは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB6、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムの優れた供給源です。さらに、アボカドの果肉には、脂肪酸のルテイン、ベータカロチン、オメガ-3が含まれています。

アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ていますが、心配する必要はありません。その理由は、アボカドジュースに含まれる脂肪が健康的な不飽和脂肪だからです。この脂肪はあなたがより長く満腹にとどまるのを助けることができます。

さらに、アボカドの不飽和脂肪は、体が炭水化物を消化するのを遅くするのに役立ち、血糖値を安定させることができます。

脂肪は体内の健康な細胞組織にとって非常に重要であることを忘れないでください。さらに、アボカドジュースに含まれる不飽和脂肪は、肌をより健康的に治療するのに役立ち、体が食品からビタミン、ミネラル、栄養素をより最適に吸収するようにします。健康的な脂肪はまたあなたの免疫システムを後押しするのを助けることができます。

簡単でヘルシーなアボカドジュースのレシピ作成

1.リンゴとアボカドジュース

リンゴ、アボカド、蜂蜜、アーモンド、生姜の組み合わせは、免疫システムを高め、胸焼けを防ぎ、体が風邪をひきやすくするのを防ぐことができます。

必要な材料：

無糖アーモンドミルクまたはミネラルウォーター1カップ
みじん切りりんご2個
2つのアボカド、ただの肉
純粋な蜂蜜小さじ2
½インチの生姜、皮をむいてみじん切りにする（必要に応じて1インチを使用）
小さな断片の½カップの角氷

他のすべての材料を滑らかになるまで高速でブレンドします。すぐに召し上がれ。このアボカドとリンゴジュースの一部をグラスに保存することもできますメイソンジャー 冷蔵庫で一晩。あなたの健康的な朝食のためのコンパニオンドリンクとして朝にそれを消費してください。

2.アボカド、チョコレート、ストロベリージュース

アボカド、チョコレート、イチゴはどちらも抗酸化物質が豊富で、健康な体を維持するのに役立ちます。

必要な材料：

バナナ1本、細かく切る
1アボカドは肉を取るだけ
ココアパウダー小さじ2
いちご100グラム
オートミール大さじ1
水1カップ
砕いた氷1カップ

他のすべての材料を滑らかになるまで高速でブレンドします。すぐに召し上がれ。

3.バニラアボカドジュース

チョコレートの味が本当に好きではありませんか？バニラミルクと交換してください！

さらに、アボカドとナシには、筋力低下を防ぎ、毎日の健康状態を改善するのに役立つカリウムが含まれています。レシピは次のとおりです。

必要な材料：

梨1個、細かく切る
小さじ1杯の挽いたシナモン
½アボカド、ただの肉
バニラアーモンドミルク1カップ
1カップの砕いた角氷

滑らかになるまで高速ですべての成分をブレンドします。すぐに召し上がれ。

4.デトックス用アボカドジュース

ポカットジュースはデトックス毒素に使用できます。朝の始めに飲むと、一日を通して最大限の効果が得られます。

ほうれん草の栄養ビタミンAとKを含むほか、このアボカドジュースに含まれるオレンジのビタミンCも含まれています。キュウリは水分補給を維持することもできますが、ショウガは消化器系に適しています。健康ですよね？

新鮮な生ほうれん草25グラム
皮をむいたオレンジ1個
1cmカット生姜
きゅうり1個、細かく切る
½アボカド、肉のみ
純粋な蜂蜜大さじ2
½カップの砕いた角氷

一日に何個のアボカドを食べられますか？

ニューヨークの栄養士であるキャロリン・ブラウンによれば、1日にアボカドを食べすぎるのは良くありません。どうして？平均的なアボカド全体には322カロリーと29グラムの脂肪が含まれているからです。 1つの純粋なアボカドジュースまたはピューレを作ることは、1日あたりの脂肪の必要量の44％と飽和脂肪の摂取量の21％を満たします。

言うまでもなく、このフルーツジュースを飲むだけでなく、脂肪を含む他の食品も食べますか？ 1日に1つのアボカドを食べると、体が太くなる可能性があります。

では、1日に何個のアボカドを摂取するのが良いでしょうか？脂肪栄養の摂取がよりバランスが取れるように、 ½アボカドのみの良い消費 一日に。あなたがまだ脂肪を含む他の食物源を消費していることを考えると。