4膣と雄牛を引き締めるための簡単な体操。こんにちは健康

女性が感じるが開示することを躊躇する心配の1つは、以前ほどきつくなくなった膣の問題です。この1つの親密な器官は確かに女性と彼女のパートナーの性生活に大きな影響を与えます。その理由は、膣がきつくないと、女性はセックス中に自信と性的満足を失う可能性があるからです。さらに、膣の筋肉のたるみも健康に影響を与える可能性があります。しかし、まだ心配しないでください、あなたはまだ緩い膣を締めるために様々な運動をすることができます。ここにあなたがあなたの性器を調子を整えて若返らせたいならばあなたが知る必要がある完全な情報があります。

膣がきつくない兆候

毎日使用される手や足の筋肉とは異なり、骨盤の筋肉や膀胱の筋肉などの膣の周りの筋肉は、リラックスし始めるとあまり目立たなくなります。したがって、以下の標識に注意してください。あなたがそれを経験するならば、それはあなたの女性の領域が以前のようにもうきつくないかもしれません。

尿失禁。

尿失禁の状態は、女性がベッドを濡らしたり、排尿衝動を抑えるのが難しいと感じたときに発生します。この状態の引き金の1つは、膀胱の筋肉です。膀胱の筋肉は、通常、尿が弱くなる速度を制御する役割を果たします。その結果、これらの筋肉は、尿を差し出さなければならないときに収縮するのが困難です。

また読む：尿失禁：成人が排尿を保持できない場合

性的満足を得るのが難しい

あなたの膣がリラックスした場合、あなたとあなたのパートナーがクライマックスに到達したり、セックス中に満足を見つけるのは難しいかもしれません。あなたが通常あなたのパートナーと行う位置または性的活動があなたを喜びのピークに導くことができなくなった場合、おそらく原因は膣の緊張です。

膣は指や特定の物体で簡単に挿入できます

膣がきつくなくなったかどうかを確認する最も簡単な方法の1つは、指を挿入することです。 2本または3本の指が痛みや感覚なしに簡単に入ることができる場合、これは女性の領域の筋肉が以前のように機能していないことを意味します。

膣の筋肉の原因はもはやきつくありません

この問題を経験したときに、恥ずかしい思いをしたり、失望したりする必要はありません。公然と議論されることはめったにありませんが、膣筋弛緩は女性にとって一般的な状態です。原因の1つは自然な老化プロセスです。年をとると、ホルモンのエストロゲンのレベルが低下し、骨盤底筋が弱くなります。さらに、膣の唇も柔軟性を失い、膣が緩く感じられます。

あなたが若いがこの問題を経験したことがあるなら、心配する必要はありません。通常の陣痛により、性器が伸びることもあります。通常、出産したばかりの女性はこの問題を経験します。

また読む：老化プロセスを遅らせることができる10の食品

膣を引き締める体操

あなたの年齢や膣がきつくなくなった原因に関係なく、女性の臓器を若返らせる簡単な方法があります。以下の様々なエクササイズをチェックして膣を引き締め、結果を自分で確かめてください。

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操のやり方はとても簡単です。まず、下骨盤の筋肉がどこにあるかを知る必要があります。排尿するときは控えるふりをします。おしっこを持ったときに収縮する筋肉は骨盤の筋肉です。それがどこにあるかがわかれば、横になったり、座ったり、立ったりしながら、下骨盤を鍛えることができます。膀胱が空であることを確認してください。次に、筋肉を5秒間締めて保持します。この運動をしている限り、普通に呼吸してください。筋肉を解放し、10秒間一時停止してから繰り返します。

ケーゲル体操に慣れている場合は、骨盤下部の筋肉をトレーニングする時間を10秒に増やすことができます。同様に10秒間一時停止します。 1回の体操セッションで約5回運動を繰り返します。

また読む：セックスの質を改善するためのケーゲル体操

2.脚を上げます

平らな台の上に仰向けになります。足が垂直になるまでゆっくりと足を上げて、90度の角度を形成します。体の両側に手を置きます。この位置をできるだけ長く、または約8秒間保持します。次に、まっすぐになるまでゆっくりと足を下げます。もう一度約10回繰り返します。慣れている場合は、この演習を1日3〜5回まで繰り返すことができます。

3.スクワット

まっすぐに立ちます。足を腰より少し広くなるように開きます。翼を広げるように手を横に伸ばします。しゃがむように、膝が曲がるまでゆっくりと腰を下げます。足を大きく離してください。腹筋、腰、臀部、腰、太ももをできるだけ長く引き締める間、この位置を保持します。その後、元の位置に立ち、この動きを最大12回繰り返します。

4.ヒップエクササイズ

平らな台の上に仰向けになります。膝を曲げて、膝の角が三角形になるように足がベースに触れていることを確認します。両手を両脇に置きます。膝を腰の高さまで伸ばします。次に、肩をベースに触れたまま、腰と臀部を持ち上げます。腰を空中にした状態で、腰を8の字に動かします。腰を床に置き、腰を下ろして体を下げます。この動きを最大8回繰り返します。