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あなたがパニックや不安を経験するとき、誰かが過度にまたはあまりにも速く呼吸することは珍しいことではありません。この身体反応は過呼吸として知られています。この状態では、人の呼吸が通常より速くなるため、吸入される酸素レベルはごくわずかです。一方、呼気中の二酸化炭素は実際には過剰であるため、体内のレベルが低下します。その結果、めまいがすることがあります。この状態で意識が失われないように、過呼吸を治療する方法はいくつかあります。
過呼吸に対処するためのさまざまな方法
1.口すぼめ呼吸で呼吸する
唇をすぼめることは、過呼吸症候群の治療に役立ちます。誕生日のロウソクを吹き消そうとしたときと同じように、唇をすぼめることでこれを行います。
次に、口からではなく、鼻から吸入します。次に、唇の間の小さな隙間から息を吐きます。気分が良くなるまで繰り返します。
2.紙袋を使ってゆっくりと呼吸します
過呼吸を治療するもう1つの方法は、紙袋を使用して呼吸することです。この方法は、空気がバッグに集まり、再び呼吸できるため、非常に効果的です。ただし、紙やビニール袋がない場合は、ボウルのように手を合わせて空気を集めることもできます。
3.深く呼吸します
過呼吸時に落ち着くために、深く呼吸してみてください。最初は難しいですが、ゆっくりできます。鼻から深呼吸をして、10〜15秒間押し続けてから、口から吐き出します。
4.鍼治療
鍼治療は、過呼吸症候群のかなり効果的な治療法になる可能性があります。パニックになるたびに過呼吸を起こしている場合は、治療のためにはり師に診てもらいましょう。
Healthlineから引用された、鍼治療が不安と過呼吸の重症度を軽減するのに役立つという証拠を発見した研究があります。
5.薬
重症度に応じて、医師は通常、この状態の再発を治療するためにさまざまな薬を処方します。過呼吸を治療するために通常処方される薬のいくつかは次のとおりです。
- アルプラゾラム（ザナックス）
- ドキセピン（Silenor）
- パロキセチン（パキシル）
すべての方法を試して、どれが最も効果的かを見つけるのが最善です。
