過度の不安を和らげるための5つのヒント

不安を感じたことはありますか？もしそうなら、あなたの不安の原因は何ですか？ 4人に1人は、人生のある段階で不安を感じます。ストレスや不安感は、ストレスの多い状態にあるときに与える一般的な反応です。通常感じられる不安感は、通常、ストレスの多い状態またはストレスの多い状態の引き金が過ぎた後に消えます。しかし、あなたが感じる不安を和らげるためにこれらのヒントのいくつかを試すこともできます。

不安を和らげるためのヒント

不安感は、いくつかの要因の組み合わせによって引き起こされます。これらの要因は、個人の特性、彼の身体的健康状態に対する不快な人生経験などです。残念ながら、この不安がどの程度発生したかを検出するのはやや困難です。なぜなら、それはゆっくりと進行し、一般的に人によって異なるからです。

不安を感じるとき、あなたは通常行き詰まりを感じ、気分を良くするために何をすべきかわからない。あなたがそれを知らなくても、あなたがしていることは実際にあなたの不安を引き起こすかもしれません。不安を和らげるためにあなたがしようとするかもしれないいくつかのことがあります：

1.深呼吸する

不安を感じているときに最初にすべきことは呼吸です。このアドバイスは、臨床心理士のMarla W Deiblerに同意します。彼は、深い横隔膜呼吸には不安を和らげる能力があると言います。そうすると、体が活性化するモードを交感神経緊張から副交感神経穏やかモードに変えるのに役立つからです。このステップは、同じ4カウントの間、吸入、保持、およびゆっくりと吐き出すことによって実行できます。

2.それは単なる頭脳ゲームであると信じてください

これらのヒントは、精神科医のケリー・ハイランドが提唱した理論によって裏付けられています。ケリー・ハイランドは、実際にパニック発作を起こしているときに、脳が思考を操作して心臓発作のために危険な状態にあると思わせる方法を直接目撃しました。 。

3.将来の困難、将来考えさせてください

ほとんどの場合、不安を感じているときは、現在よりも将来に何が起こるかに焦点を当てる傾向があります。実際、あなたの将来に何かが起こったとしても、目の前にあるものにあなたの考えを集中させることは、あなたがあなたの周りの状況をよりよくコントロールすることを可能にする傾向があります。

この状態を経験したとき、不安を和らげるためにできることは、少しの間立ち止まり、できるだけ快適に呼吸し、そしてあなたの周りで起こっていることに細心の注意を払うことです。

4.もっと重要なことに焦点を当てる

不安になると、不安に集中する傾向がありますので、不安を和らげる努力をしなくても、さらに不安を感じるようになります。結局、あなたはただあなたの時間を無駄にすることになるでしょう。あなたは今あなたの人生でもっと役に立つ何かをするのに忙しくし続けることによってこの段階であなたの不安を和らげることができます。

5.自分と前向きな話し合いをする

あなた自身の脳のゲームから生じる可能性のある不安は、あなただけがそれに対処するのに最適であることを意味します。始めるのに良い場所として、話し合ったり、前向きな言葉を自分に言ったりすることができます。この段階で不安を和らげるには、次のようないくつかのステートメントを言うことでそれを行うことができます。

• 「この状況に立ち向かうために何を準備すればよいですか？」
• 「これは誇張を心配していませんか？」
• 「私はそれを乗り越えることができます。」

過度の不安効果

引きずり込むことが許されている、または過度の不安は、不安障害を経験するきっかけとなる可能性があります。不安障害では、最初は特別な理由なしに不安が生じたとしても、引き金を引いても不安が消えることはありません。パニック発作、心拍数の増加、呼吸の急増、最終的には社会生活や健康に影響を与える可能性のある過度の恐怖など、不安障害のある人によく見られる症状のいくつか。