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大きな腕を持ち、たるんでさえいることは、特に女性にとって非常に迷惑です。その理由は、腕に過剰な脂肪があると、特定の服を着ているときに女性が不安を感じることがよくあるためです。これはしばしば女性がたるんだ腕を覆うのに適した服を選ぶ際に賢くなければならないようにします。腕のたるみを取り除くためにできるいくつかの方法があります。
1.カロリー摂取量を減らす
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを理解することが重要です。少なくとも0.5キログラムの体脂肪を失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。運動でカロリーを燃焼し、毎日カロリー摂取量を減らすと、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。
2.有酸素運動
有酸素運動でカロリーを燃焼して腕の脂肪を破壊することは、強力な方法の1つです。その理由は、腕の部分のたるみをなくすだけでなく、体のすべての部分の脂肪を取り除くためです。
適度な強度で毎日30分の有酸素運動を行います。エアロビクスを、ランニング、ボクシング、ムエタイ、水泳などの他のスポーツと組み合わせることもできます。ポイントは、手の脂肪を減らすために上半身を動かすことに焦点を当てたスポーツをすることです。
3.ヨガ
腕の筋肉を鍛えるためにヨガをすることもできます。ヨガはあなたの全身を機能させることができます-あなた自身の体重を使って持久力と筋力、特に上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を訓練します。
たるみを取り除くために腕を締めるための推奨される動きは、ポーズをとることです 板。板のポーズをとる方法は、最初に腕立て伏せのポーズを取るようなものです。体重の支点は、腕、肘、胃、脚にあります。
腕を肩の下に置き、全身を一直線に並べ、背中が完全に平らで、湾曲したり丸くなったりしていないことを確認します。このポーズを30秒から1分間保持します。
4.で筋力を構築します ダンベル
ダンベルを使用して、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩など、腕のさまざまな筋肉に力を集中させます。トリックは、足を肩幅だけ離して開きます。右手と左手にダンベルを置きます。胸の前でゆっくりとダンベルを持ち上げます。手を横に動かして文字Vを形成します。
お腹がロックされ、胸が外れ、頭がまっすぐ前に出ていることを確認してください。ダンベルを持ち上げたら息を吸い、元の位置に戻ったら息を吐きます。上下など、さまざまなバリエーションで同じ動きをします。 4セットで15回繰り返します。
5.適切な食品の選択
カロリーが空の加工食品、アルコール、ソーダ、ファーストフードは、体に必要な栄養摂取ができないため、食べる量を減らしてください。それどころか、これらの食品は実際に体重を増やすことができます。脂肪を減らすためにこれらの食品を制限してください。全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜、ナッツ、低脂肪乳製品をたくさん食べるのが最善です。
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