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理想的な体型を持つことは、みんなの夢です。お腹が平らなだけでなく、強くて引き締まった腕が欲しいという人もいます。体の見た目を美しくするだけでなく、腕の筋肉を鍛えることで体のパフォーマンスも向上します。では、どのようにして腕の筋肉を形成しますか？実行できる手順は次のとおりです。
腕の筋肉を構築する方法は？
腕の筋肉を構築するために実行できるいくつかの動きがあります。ただし、この移動を行う前に、約5分間ウォームアップする必要があります。これは、筋肉の損傷のリスクを減らすために行われます。 Fitness Magazineからの報告によると、筋肉を構築するための次の動き：
1.厚板プレス
- ダンベルをマットの上に置き、体を所定の位置に置きます 腕立て伏せ。腕は肩幅だけ離れており、手は肩の下でまっすぐになっています。足は肩より少し広く開いています。
- 腰を上げたまま、ダンベルを1つ持ち上げて右手を上げ、肩の高さで前後に振ります。
- この動きを10回行います。
- 左手でも同じようにします。
- 2回繰り返します。
2.猿の腕
- 両足をヒップ幅だけ離して立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 脇の下まで肋骨の側面に沿ってダンベルを上げます。
- それぞれ20の2セットを繰り返します。
3.ポンポンサークル
- 両手にダンベルを持ち、両足をヒップ幅だけ離して立ちます。
- ゆっくりと腕を頭の上に上げ、腕がVになるまで5つの小さな円を描きます。
- ゆっくりと腕を開始位置まで下げてから、前とは逆方向に円を描くようにします。
- 10回繰り返して2セット行います。
4.ハンマーポーチ
- 両手にダンベルを持ち、両腕を両脇に、手のひらを前に向けて、両足を腰幅に広げて立ちます。
- 肘を肋骨の近くで曲げて、手のひらを前に向けたまま、ダンベルを肩に持っていきます。
- 手のひらを前に向けて左腕を左に叩き、ダンベルを肩に戻します。
- 右腕でこの動きを繰り返し、右に叩きます。
- それぞれ20の2セットを行います。
- 最後のセットでは、両腕で20回のクイックストロークを行います。
5.斜めツイスト上腕三頭筋の腕立て伏せ
- 右側のマットに横になり、右腕で肋骨を抱きしめ、左手を右肩の前の床に置きます。
- 右足を後ろに曲げ、左足を腰と少し同じ高さに持ち上げます。
- 左腕がほぼ完全に伸びるまで、左手の手のひらを押して胴体を床から持ち上げます。
- 同時に左足をできるだけ高く上げます。
- 左腕でこの動きを繰り返します。
- それぞれ20回の繰り返しを2セット行います。
呼吸と心拍数を安定させるために、この動きを約5分間冷却して終了します。上記の簡単な運動を日常的に行うこととは別に、最良の結果を得るには、腕の筋肉の構築は、健康的な食事と体のすべてのメンバーが関与する定期的な運動によってサポートされる必要があります。
バツ
