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一日一瞬で筋肉ができなくなります。しかし、それはかなり短い時間で筋肉を形成することができるスポーツの動きがないことを意味するものではありません。もちろん、それはあなたがそれをする頻度と動きが正しく行われたかどうかにも依存します。すぐに結果が必要な場合に、どのようなスポーツの動きを実行できるかについて興味がありますか？これが答えです。
1.抵抗バンド上腕二頭筋カール
出典：Life Time Daily
ロサンゼルスのスポーツ開業医であるCSCSのテイラーゲイナーによるこの運動運動は、腕の筋肉を引き締めて強くすることができます。
この方法で上腕二頭筋を緊張させる時間が長くなるほど、筋肉はよりきつくなります。この動きが終わると、腕の筋肉は1日中きつく見えます。
抵抗バンドの真ん中に立って、足の肩幅を離して、きつすぎないトリック。アプライアンスをしっかりと持ち、腕が肩と平行になるようにゆっくりと腕を曲げてから、再び下に戻ります。腕を上に曲げるときは、体のバランスを崩してください。上の画像の例のように簡単に行うことができます。
2.ケットベルスイング
出典：Livestrong
ケットベルスイングは、筋肉の働きが激しい動きの1つです。この動きには、臀部、背中、膝腱など、体の後ろの筋肉のすべての活動が必要です。
したがって、このスポーツの動きはこれらの部分をよりきつくします。見た目がしっかりしているだけでなく、動きをすることで心臓血管系が刺激され、より良く機能するようになります。
これを行うには、まず、足を肩より少し広くしてまっすぐ立つ必要があります。次に、ケットベルを振るときに膝を少し曲げます。上記の動きが好きです。
胸の高さまで跳ね返るように、両足の間でケットベルを振ります。やかんを両足の間に戻し、動きを繰り返します。
3.デッドリフト
出典：ジムガイダー
この運動の動きは、臀筋やお尻の筋肉を引き締め、形を整え、そしてもちろんより高く、緩みを少なくすることができます。
臀筋は、体の中で最大の筋肉群の1つであり、それらをすばやく構築するために信頼することができます。
これを行うには、足をヒップ幅だけ離して立った状態で、ダンベルまたはバーベルを持ちます。その後、膝を少し曲げます。膝のカーブを変えずに、腰を曲げて、床とほぼ平行になるまで体を下げます。上の画像の動きをご覧ください。
4.抵抗された鳥-犬
出典：Livestrong
この運動はすべてのコアの筋肉と臀部を含むので、この運動を練習した後、すぐに顕著な違いを感じるでしょう。特に慣れていない場合は、間違いなく痛みを感じることがあります。
ただし、このエクササイズでは、コアと臀筋が以前よりもきつく見えます。
マットの上を這うような位置から始まるトリック。次に、上記のように腕と脚を交差させてまっすぐにします。手を前に、足を後ろに引くときは、できるだけ遠くまで行ってください。
ツミが完全に真っ直ぐになるように頭を置きます。あなたが本当に力を持って臀筋を動かしていること、そしてそれがあなたの体と平行であり、あまり下がっていないことを確認してください。
5.マンメーカー
出典：Womens Health Magz
この動きから即座に影響を与える準備をしてください。マンメーカーという名前ですが、男性だけを意味するものではありません。男性と女性にとって、この動きは非常に魔法のような形になる可能性があります。
この動きには、腕、脚、肩の筋肉だけでなく、コアの筋肉の一部も含まれます。それでも、この動きは簡単ではありませんが、実際には結果の価値があります。汗をかきやすいので、小さなタオルを用意してください。汗で床が濡れないようにしてください。
トリックは、あなたの最も高い板の位置から準備してください。右手と左手にダンベルを持ちます。次に、片方の手を、持っているダンベルと一緒に胸の横に交互に上げます。
重りが落ちないように、もう一方の手をまっすぐな位置に保ちます。手を動かすときは、足をまっすぐにしてください。
それでも強い場合は、ダンベルをまっすぐ持ち上げながら、立った状態で交互に動かします。
バツ
