腹部膨満を引き起こす5種類の食品;こんにちは健康

腹部膨満は、時には真剣に受け止められない健康上の問題の1つです。実際、あなたの外見を乱すことは別として、膨張した胃はまた、人生の後半で様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。腹部膨満の原因の1つは、不十分な食事です。腹部膨満を引き起こす可能性のある食品の種類は次のとおりです。

加工穀物（精製穀物)

ある研究では、全粒穀物または全粒穀物からの食品を食べることによって減量プログラムに従う人々を示しています 全粒穀物 普通のパンや白米を食べた人と比較して、腹部からの脂肪の量の減少をより経験しました。消費する人も 全粒穀物 レベルが低下していることが判明 C反応性タンパク質 （CRP）は非常に重要です。 CRPは体内の炎症の指標であり、心臓病に関連しています。

全粒穀物 あらゆる種類の穀物（米、小麦、大麦）処理されていない。から来る食べ物 全粒穀物 まださまざまな種類のビタミン、ミネラル、および完全な繊維が含まれています。 全粒穀物 処理されて処理されたものはと呼ばれます 精製穀物。この処理は、穀物の貯蔵容量を増やすために行われます。サンプル製品 精製穀物 白米と小麦粉です。

ペンシルバニア州立大学が実施した調査では、50人の肥満成人を2つのグループに分けました。あるグループは製品を消費するように頼まれました 全粒穀物 他のグループは消費しないように求められましたが 全粒穀物 まったく。 12週間後、消費したグループ 全粒穀物 最大3.6kgの体重減少を経験しました。消費しなかったグループが 全粒穀物 5kgの平均体重減少を経験しました。しかし、おなかの脂肪の最も重要な減少は、それを消費した人々で起こりました 全粒穀物 総重量の減少は、精製穀物を消費するグループでより一般的でしたが。消費グループのCRP値 全粒穀物 他のグループではCRP率の低下はありませんでしたが、38％も低下しました。

マーガリン

おなかの脂肪を引き起こす脂肪の種類は、トランス脂肪と飽和脂肪の種類です。トランス脂肪は、マーガリンなどの液体から固体への加工油の副産物です。トランス脂肪は、食品の貯蔵寿命を延ばすことができるため、ファーストフードやスナック食品業界で一般的に使用されています。トランス脂肪は現在、食品への摂取が禁止され始めていますが、あなたが消費する包装食品の食品ラベルをチェックすることに何の問題もありません。マーガリンは別として、 ショートニング トランス脂肪も含まれています。これらのコンポーネントのいずれかが食品包装に入っている場合は注意してください。

高脂肪食品

飽和脂肪は、油、肉、およびそれらの調製品によく見られます。飽和脂肪を摂取することはできますが、1日の総カロリー必要量の5〜6％以下に制限する必要があります。それが過剰である場合、それはあなたの胃を膨満させることを含めて、体の脂肪の量を増やします。加工肉（ソーセージ、ナゲット、ハムなど）は通常、飽和脂肪が多い傾向があります。ファーストフードにも飽和脂肪が多く含まれています。特に、ほとんどが揚げ物や揚げ物で加工されているためです。揚げ.

体に良い脂肪の種類は不飽和脂肪で、多くはオリーブオイル、サーモン、ナッツに含まれています。赤身の肉や加工肉を食べる代わりに、オリーブオイルを料理の代わりに使用して、魚などのシーフードを食べるように切り替えることができます。

牛乳

タイプによっては、ミルクがおなかの脂肪の蓄積に寄与する可能性があります。脂肪を多く含むミルクの種類全乳脂肪の蓄積を引き起こし、腹部を膨満させることができます。その上全乳甘くした練乳は、糖度が高いため、腹部膨満を引き起こす可能性もあります。ミルクを消費したい場合は、低脂肪または無脂肪ミルクの種類を選択してください。飲むミルクの種類を、豆乳、アーモンドミルク、カシューミルクなどのナッツから作られたミルクに変更することもできます。

ソーダ

ソーダの消費は胴囲の増加に関連しています。つまり、ソーダを頻繁に消費するほど、胃が膨満するリスクが高くなります。膨満した胃に加えて、ソーダの消費は、肥満、2型糖尿病、および歯（虫歯や多孔質の歯など）の健康上の問題のリスクにも関連しています。しかし、その後、通常飲むソーダをある種のダイエットソーダに置き換えても、病気のリスクがないという意味ではありません。ある研究によると、ダイエットソーダを摂取する人は、通常のソーダを摂取する人よりも胴囲が大きくなる傾向があります。ダイエットソーダを摂取した人は、ソーダを摂取しなかった人と比較して、糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクも高かった。