目次:
- 体をより柔軟にする方法は？
- 1.柔軟性のニーズが何であるかを調べます
- 2.どの筋肉が柔軟でないかを判断します
- 3.ゆっくりやってください
- 4.可能な限り一貫して運動を行う
- 5.入手後の柔軟性を維持する
体型が硬くて柔軟性がまったくないと感じた場合は、あなただけではありません。多くの人が次の問題を経験し、通常、自分の体は柔軟性がないと感じています。
- 太もも、肩、その他の筋肉の緊張
- 硬くて機敏ではない
- 限られた身体の動き
これらは、柔軟性が低いことの一般的な症状です。
体をより柔軟にする方法は？
家の責任から仕事の責任に移り、また戻ってくる忙しいライフスタイルでは、定期的なトレーニングルーチンに固執する時間はほとんどありません。
必要なストレッチを行うためにさらに20分ほどかかることは言うまでもなく、完全なワークアウトセッションで45分を見つけるのは十分に困難です。非効率的なストレッチルーチンで時間を無駄にする代わりに、次の手順に従います。
1.柔軟性のニーズが何であるかを調べます
まず、ストレッチして柔軟性を高める必要がある理由を明確にしましょう。ストレッチする理由はたくさんあります。
- 運動後の筋肉痛を軽減する
- 怪我のリスクを軽減します
- パフォーマンスを向上させる
- 可動域を広げる
- 痛みを軽減する
柔軟性トレーニングの姿勢は次のとおりです。「希望する位置に積極的に到達できない場合は、その動きを実現する方法を見つける必要があります。」
はい、それは本当に簡単です。
では、ストレッチする必要があるかどうかをどうやって知るのでしょうか？
- 腕が頭上に完全に持ち上げられていないために逆立ち姿勢が悪い場合は、ストレッチする必要があります。
- 子供と遊びたいが、緊張しすぎてまっすぐな脚で床に座るのが難しい場合は、ストレッチする必要があります。
前に言ったように、あなたは正しい動機を見つけなければなりません。
多くの人がいろいろな理由で「あなたはストレッチしなければならない」と言うかもしれませんが、それについて心配する必要はありません。代わりに、あなたをやる気にさせる要因に焦点を当てます。
あなた自身の個人的な理由を見つけてください。なぜなら、それらはあなたがあなたの目標をより早く達成し、他のどんな作り上げられた正当化よりもあなたをさらに連れて行くようにするからです。
2.どの筋肉が柔軟でないかを判断します
目標を念頭に置いたら、それを達成することを具体的に妨げているものを見つけたいと思うでしょう。
どの筋肉を伸ばすか知っていますか？つま先に触れるために前屈みが難しい可能性があり、当然これはあなたに筋肉を思わせるでしょう ハムストリング（太ももの後ろ）緊張しすぎていますが、腰の筋肉、股関節屈筋、臀筋など、邪魔になる可能性のあるものが他にもいくつかあります。
3.ゆっくりやってください
できるだけ早く柔軟にすることは不可能です。ほとんどの人はそれをもっとゆっくりしなければなりません。痛みを伴うストレッチを強制することによってストレッチ耐性を高めることはできません。実際、これはあなたの進歩を妨げる可能性があります。
「緊張」のために特定の範囲内で動くことができないことは、いくつかの要因に関連している可能性があります。
- 軟部組織の損傷（動きを妨げる実際の構造的付着）
- 関節の可動性低下（傷害または先天性要因による関節自体の制限）
- より高い安静時の筋緊張（安静時のストレッチに対する筋肉の抵抗）
上記の2つの主な要因は、専門家と直接相談して対処するのが最善ですが、後者は、ほとんどの人がストレッチ療法をよりゆっくりと行う必要がある理由です。
4.可能な限り一貫して運動を行う
今、あなたはあなたの個人的な目標を見つけ、あなたの境界を特定し、そしてそれをゆっくりと取りました。最後にすべきことは、一貫した計画に従い、可能な限り定期的にそれを行うことです。
一貫した運動はあなたの体にストレッチの結果に適応する機会を与えます。
5.入手後の柔軟性を維持する
それは、通常の状態と見なされる状態に戻る身体の自然な傾向のために、人々に起こる可能性があります。私たちの体は実際に短期間変化することを拒否します。
これを防ぐための1つの優れた方法は、体をこの新しい柔軟性に慣れさせることです。
新しい範囲のインとアウトの動きで積極的に探索すると、あなたの体はこれを「ニューノーマル」と解釈します。時間をかけてゆっくりと新しいポジションを練習する必要があります。これをさまざまな方法で行い、実際に動きを調べることで、柔軟性が高まり、結果として生じる可動域を維持するのに役立ちます。
バツ
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