目次:
- ケトダイエットメニューに含めることができるものとすべきでないものの原則
- 朝食のケトダイエットレシピのリスト
- 1.きのこオムレツ
- 2.ほうれん草のローストビーフ
- 3.ブルーベリーのパンケーキとホイップクリーム
- 4.ココナッツのお粥
- 5. チョコレートラテ
ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットは、低炭水化物ダイエットと高脂肪ダイエットを適用するダイエットです。通常の脂肪消費量がわずか20〜30％の場合、ケトン食療法では最大60〜70％の脂肪摂取が推奨されます。
さて、あなたは簡単にあなた自身のケトダイエットメニューを作ることができます、あなたは知っています！以下のケトダイエットレシピのいくつかは、すぐに作るのが簡単な朝食メニューとして使用できます。ただし、この食事療法を受ける前に、まず医師に相談することを忘れないでください。
ケトダイエットメニューに含めることができるものとすべきでないものの原則
基本的に、あなたはあなたの食事のそれぞれの炭水化物を減らす必要があります。こちらが食材のリストです あなたが減らす必要があること ケトダイエットについて：
- 炭酸飲料、フルーツジュースなどの砂糖を含む食品、 スムージー、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー。
- 小麦ベースの製品、米、パスタ、シリアルなどの穀物またはでんぷん。
- ラプスベリー、ブルーベリー、イチゴなどのベリー以外の果物。
- エンドウ豆、インゲン豆、ひよこ豆などのマメ科植物。
- ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、大根などの根菜や塊茎。
- 不健康な脂肪。精製植物油またはマヨネーズの消費を制限します。
- ソース、特に砂糖と不健康な脂肪を含むソース。
一方、いくつかの食材があります あなたは入力する必要があります 以下を含むケトダイエットレシピに：
- 赤身の肉、ステーキ、ハム、ソーセージ、チキン。
- 鮭、マグロ、サバの脂っこい魚。
- 放し飼いの鶏の卵またはオメガ3脂肪酸で強化された卵。
- バター
- さまざまな種類のチーズ
- アーモンドやクルミなどのナッツ。
- オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどの健康的なオイル。
- アボカド。
- 緑の野菜、トマト、ニンニク、ピーマンなどの低炭水化物野菜。
- 調味料は塩、こしょう、香辛料です。
朝食のケトダイエットレシピのリスト
1.きのこオムレツ
出典：Taste.com
栄養成分：脂肪77％、タンパク質20％、炭水化物3％
材料：
- 卵3個
- きのこ3個
- 粉チーズ大さじ1
- ⅕玉ねぎ部分
- オリーブオイル大さじ1
- 塩こしょう少々
作り方：
- ボウルに卵を入れ、塩こしょうで味を調えます。柔らかくなるまで叩きます。
- フライパンでオリーブオイルを中火にかけます。
- 卵を鍋に入れます。 1〜2分待ちます。
- 卵が調理され始めても生の部分が上にある場合は、チーズ、マッシュルーム、玉ねぎを上に振りかけます。
- 卵を半分に折ります。焦げ目がついたら、卵を取り出して出してください。
2.ほうれん草のローストビーフ
出典：Taste.com
栄養成分：脂肪81％、タンパク質16％、炭水化物2％
材料：
- 卵2個
- ホイップクリーム大さじ4
- ほうれん草50グラム
- ベーコン30グラム
- 粉チーズ30グラム
- バター大さじ1/2
- 塩とコショウの味
作り方：
- オーブンを摂氏175度に予熱します。
- ベーコンをフライパンにバターで炒め、カリカリになるまで炒める。次にほうれん草を追加します。
- 卵とホイップクリームをたたき、オーブンパンに注ぎます。
- 揚げたベーコンとほうれん草を加え、その上にチーズを加えます。摂氏175度で25-30分焼きます。
3.ブルーベリーのパンケーキとホイップクリーム
出典：ミコノス
栄養成分：脂肪83％、タンパク質12％、炭水化物4％
材料：
- 卵1個
- 1¾チーズ
- ¼大さじオオバコ殻粉末
- ココナッツオイル大さじ1
トッピング：
- ラズベリー、ブルーベリー、またはイチゴ大さじ2
- ホイップクリーム大さじ4
作り方：
- ボウルにすべての材料を合わせてよく混ぜます。 5分間そのままにしておきます。
- フライパンでココナッツオイルを熱します。パンケーキ生地を注ぎ、中火で両側を3〜4分加熱します。火傷しないように前後に行ってください。
- ブルーベリーまたは他のベリーと一緒に出してください。
4.ココナッツのお粥
出典：Tesco.com
栄養成分：脂肪89％、タンパク質8％、炭水化物3％
材料：
- バター大さじ1
- 卵1個
- ココナッツ粉大さじ1
- 小さじ1杯のオオバコの殻の粉末
- ココナッツクリーム大さじ4
- ひとつまみの塩
作り方：
- 弱火で鍋に材料を混ぜます。必要なテクスチャが得られるまでかき混ぜます。
- ココナッツミルクまたはクリームを添えてください。上にベリーのトッピングを追加することもできます。
5. チョコレートラテ
出典：サザンリビング
栄養成分：脂肪87％、タンパク質12％、炭水化物1％
材料：
- カカオパウダー大さじ1/2（チョコレート）
- 卵1個
- ココナッツオイル大さじ1
- 3/4グラスのお湯
- バニラエッセンスの1/2ピンチ
作り方：
すべての材料をブレンダーに入れてブレンドします。温かくお召し上がりください。
バツ
