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多くの場合、夜中に目覚めると、確かに睡眠の質が低下し、朝は異常に眠くなる原因になります。部屋が暑すぎる、就寝前にコーヒーを飲む、特定の健康上の問題など、この状態を引き起こすいくつかのことがあります。
しかし、この気晴らしがあなたの夜をもう邪魔しない特定の方法があるので、あなたは心配する必要はありません。
夜中に起きないための秘訣
ページから報告されたように ウェクスナー医療センター、人が夜中に目を覚ます原因となるいくつかのことがあります。
睡眠時間やパターンに注意を払わないことから始めて、不安を感じ、血糖値に影響を与える可能性があります。
それはかなり自然なことですが、あなたの睡眠活動の途中であまりにも頻繁に目を覚ますことは確かにあなたを邪魔します。
医師に相談するだけでなく、次のことを行うことで、夜の目覚めの頻度を減らすことができます。
1.就寝前に辛いものを食べないでください
夜中に目が覚めることが多い理由の1つは、排尿衝動のためです。尿にマットレスを浸したくない場合は、必然的にこの欲求を解決する必要があります。
寝ているときに排尿したい理由はいくつかありますが、その1つが辛い食べ物を食べることです。
辛い食べ物を食べることは、就寝直前に避ける必要がある食べ物の一種です。
これは、辛い食べ物が膀胱を刺激する可能性があるためです。また、辛いものは汗をかきやすくなり、睡眠が悪くなります。
2.瞑想
不眠症が夜中に目覚めるのを妨げる原因である場合、おそらく瞑想が解決策です。
による 国立睡眠財団、就寝前にリラックスすると、睡眠の質が向上すると考えられています。実際、それはあなたが眠りに落ちるのをより簡単にします。
瞑想は、安全で就寝前に簡単にできることに加えて、血圧を下げ、痛みやうつ病を和らげるのに役立ちます。
方法はとても簡単です。座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけることで、瞑想の練習を始めることができます。
次に、目を閉じてゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。息を吸ったり吐いたりする方法に集中してください。
夜中に目が覚めないように、考えをさまよって4〜5分間瞑想しないようにしてください。
3.理想的な室温で眠る
部屋が暑すぎると汗をかくことがあります。特に、睡眠の質を悪化させる辛い食べ物を食べた後。
ファンを使用するか、エアコンをオンにすることで、部屋を冷やすことができます。夜中に過熱して頻繁に目覚めないように寝るのに理想的な室温は20〜23℃です。
これは、あなたが眠ろうとしているとき、あなたの脳が到達したい体温が下がる、つまりあなたがあなたの体温をもっと低くしたいからです。
したがって、室温を冷やすように調整して、快適な部屋に変更することを強くお勧めします。
4.朝食時に重い食べ物を食べる
不眠症や寝汗の他に、深夜に頻繁に目覚めることも消化不良によって引き起こされる可能性があります。
消化器疾患には、下痢、鼓腸、ガス、別名おならなどがあります。
睡眠中に消化器系の問題が発生するのを防ぐ1つの方法は、朝食または昼食時に重い食事をとることです。
これは、さまざまな消化器系の問題を引き起こし、夜中に目覚めることがよくある夕食を食べる必要がなくなるようにするためです。
朝にもっと食べると、仕事での眠気を早めるには重すぎて恐れを感じるかもしれません。
実際、多くの人々は、より栄養価が高く、より重い朝食をとることは、実際には次回の食事への欲求を減らすと主張しています。
したがって、より重い朝食をとることは、次の食事であなたの食物摂取を制御するのを助けることができます。
夜もまだお腹が空いている場合は、果物やその他の健康的なスナックなどの軽食を食べるとよいでしょう。
5.昼寝時間を減らす
頻繁に3時間以上昼寝をしている方は、時間を短縮する時期かもしれません。
もちろん、目標はあなたの夜間の睡眠が妨げられないようにすることです。また、午後3時以降に昼寝をすると、実際には夜の睡眠時間が台無しになります。
たとえば、夕方に4時から5時まで寝ていて、夜に9時に寝ることに慣れているとします。 T
夜寝る時間になると、お昼寝をしすぎて、なかなか眠れなくなったり、頻繁に目覚めたりすることがあります。
したがって、昼寝の最大のメリットを得るには、次のような特定の戦略が必要です。
- 目覚めたときにめまいがしすぎないように、10〜20分の昼寝をしてください。
- 午後3時以降は昼寝はありません。
- 涼しい室温で、騒がしすぎない快適な場所で昼寝をします。
上記の方法のいくつかを試しても、夜中に頻繁に目を覚ます場合は、適切な解決策について医師に相談する必要があります。
