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減量の成功は簡単なことではありません。理想的な体重に到達するという夢は長い間想像されており、ダイエットへの甘い約束も長い間キャンペーンされており、運動計画は長い間作られてきました。残念ながら、この夢を実現するための行動はまだ実現されていません。
減量のプロセスは、ダイエットや定期的な運動だけではないことを忘れないでください。理想的な体重を達成するための重要な戦略を身に付けましたか？
うまく体重を減らすために、忘れないでください…
特別な準備をせずに不注意な食事をとっても、減量の効果が長続きすることはありません、とカリフォルニアのNEW（栄養、運動、ウェルネス）プログラムの共同創設者であるブライアンケベマン医学博士は言います。適切に維持されていないため、短時間で体重が回復する可能性があります。
したがって、長い間夢見てきた健康的な身体の変化を楽しむ前に、理想的な体重に向けたプロセスの最初の鍵として、まず精神的な戦略を身に付ける必要があります。
1.決心する
始めるのは一般的に最も難しいことです。特にそれが強い意図を伴わない場合。さて、あなたがそんなにひどく体重を減らしたいと思う理由を考えてみてください。慢性疾患を予防する、体型に自信がない、服のサイズがどんどん大きくなっているなどの理由で。
あなたが体重を減らした後にあなたが後で得るものを想像してみてください。あなたの体の形、慢性疾患のリスクを回避すること、またはあなたが長い間夢見てきた他のことについてあなたの周りの人々からの褒め言葉。
必ずしも起こるとは限らない悪い可能性についてあまり考えないでください。あなたが持っている意図がより断固としたものであるほど、食事療法を採用し維持することへの熱意は強くなります。
2.最寄りの人にサポートを依頼する
減量の過程であなたの周りの人々からのポジティブなエネルギーを過小評価しないでください。家族、友人、さらには職場の友人のサポートを求めて、あなたの日常生活を監視してください。
一度に2皿の食べ物を「盗む」とき、運動するのが面倒なとき、または減量計画の進行を妨げる可能性のあるその他のことをするときは、遠慮なく叱責するように伝えてください。
そうすれば、あなたは他の人にも責任があると感じるでしょう。自分だけではありません。
3.小さな目標を立てる
メンタル戦略のリストで見逃してはならないことの1つは、最終目標を設定することです。ただし、目標をすぐに高く設定しすぎて到達が困難になるのではなく、最初に短期間の小さな目標を設定することをお勧めします。
写真はこれです。今後3か月で10kgの体重を減らすことを目標としている場合は、毎月3kgを減らして徐々に体重を減らしてみてください。または、ジャンクフードを週に3回食べる習慣をなくしたい場合は、週に2回だけ減らすことから始めて、最終的に食べられなくなるまで徐々に1回に増やします。ジャンクフード まったく。
本質的には、少なくとも最終的な目標に到達するために前進することを奨励できる単純な目標を設定します。逆に、あなたが作る目標は、実際にあなたがそれらを達成することを思いとどまらせるほど重く見えるので、それをさせないでください。
4.スケール数にあまり焦点を当てないでください
スケールに記載されている数字は、通常、体重を減らす努力の成功または失敗のいくつかの決定要因の1つです。それだけです、あなたが毎日自分の体重を量ることはお勧めされていないことがわかりました。
体重は毎日変化する可能性があるという事実は別として、現在行っているプロセスに集中しないように針の体重計を変更することについて考えすぎているため、ストレスを感じる可能性があります。
代わりに、たとえば週に1回など、体重を測定する特定の時間を設定します。さらに、覚えておかなければならないもう1つのことは、体重計だけが食事の決定要因ではないということです。
減量を伴わないのに体囲が小さいことは、あなたがしている食事療法と運動が正しいことの表れでもあります。
5.自分に報いる
以前に一定期間内に目標を設定していたので、今がその過程でそれを証明する時です。体重を減らすことに成功するように自分自身をやる気にさせるために、さまざまな好きな活動で時々自分に報酬を与えることは何も悪いことではありません。
たとえば、映画を見たり、美容院で自分を甘やかしたり、最新の小説を購入したり、食べ物以外の面白いものを購入したりします。このルーチンは、特定の時間にターゲットに到達するたびに実行できます。それは、長い闘いの後のあなた自身への感謝の印としてのこの贈り物のようなものです。
バツ
