pcosで体重を減らすための4つの強力なヒント

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の少なくとも約半数は、太りすぎまたは肥満ですらあります。 PCOSの女性は、インスリン抵抗性を発症するリスクもあり、体重増加を引き起こしたり、糖尿病のリスクを高めたりします。不安定なホルモンはまた、女性がPCOSに過食障害を起こしやすくする傾向があります。長期的には、肥満はさまざまな危険な慢性疾患のリスクを高める可能性があります。したがって、体重を減らすことは、PCOS療法の症状を制御する上で最も重要な柱の1つです。 PCOSのダイエットガイドはどのようなものですか？

減量のためのPCOSのダイエットガイド

1.健康的な食事の計画を立てる

PCOSは、血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性のあるインスリンレベルの上昇に関連しています。したがって、高炭水化物食品の摂取を制限し始める必要があります-たとえそれらを完全に避けることができたとしても。

ペンシルベニア州立保健医療センターの産婦人科の議長であるリチャード・レグロ医学博士は、PCOSの人々は低グリセミック指数でより多くの食品を消費する必要があると述べました。グリセミック指数が低い主な食料源には、野菜や果物、全粒穀物（全粒粉パンやオートミールなど）、塊茎（スイートポテトやニンジン）、タンパク質や健康的な脂肪が含まれます。

GI値が低いさまざまな食品メニューに焦点を当てるだけでなく、次のような抗炎症作用を持つ食品の数を増やす必要もあります。

アボカド
ナッツ
サーモンやイワシなどのオメガ3が豊富な魚
トマト
ほうれん草
オリーブオイル
緑茶

メニューの選択だけでなく、食べる頻度にも注意が必要です。 1日に3回の大きな食事を食べる代わりに、1日を通して小さな部分に分けてください。たとえば、3〜4時間の間隔で6回の食事。この方法は、血糖値の急激な上昇を防ぐのに非常に効果的です。

2.定期的に運動する

PCOSの食事は、血糖値の調節におけるインスリン感受性を高めるために、定期的な運動とバランスを取る必要もあります。

重い必要はありません。エアロビクスをしたり、のんびりと散歩したり、自転車に乗ったり、泳いだりして体調を整えてください。男性のボディービルダーのように体の筋肉が大きくなるのを防ぐために、軽量トレーニングを追加することができます。通常、1日あたり少なくとも30分（または1週間あたり最低150分）運動することができます。また、オフィスにいる間はアクティブな状態を維持して、長時間座っていないことを確認してください。

3.PCOS薬を服用することを忘れないでください

医師がPCOSの症状を治療するために処方する薬の中には、インスリン抵抗性による体のホルモン障害を安定させる効果があるため、体重を減らすのに役立つものがあります。

それで、あなたの状態に合った薬についてあなたの医者に尋ねてください。望ましくない副作用のリスクを回避するために、投与量とその使用方法に従ってください。

4.喫煙をやめる

あなたがPCOSを持っていて、活発な喫煙者であるならば、すぐに喫煙をやめたほうがよいです。博士が議長を務める2009年の研究。ドイツのエアランゲン大学病院のSusanneCupistiは、喫煙がPCOSの女性のインスリンとホルモンテストステロンの増加を引き起こす可能性があることを発見しました。体内のインスリンとテストステロンのレベルが上昇すると、PCOSの症状が自動的に悪化し、体重減少がさらに困難になる可能性があります。