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更年期障害への対処は、女性にとって確かに簡単ではありません。なぜなら、身体に起こる一連の変化はしばしば予期せぬものであり、あなたが自分自身をコントロールできなくなるからです。しかし、心配しないでください。ここでは、更年期症状を緩和する5つの簡単な方法を要約します。
体を冷やす
ほてりや寝汗は、更年期障害の一般的な症状です。これらの状態は両方とも、自然な温度を調節する際の体のシステムの機能不全によって引き起こされます。熱と発汗は、月経が止まる前に発生する可能性がありますが、通常、最後の月経後の最初の年に発生します。
過熱や寝汗を和らげるには、次のようにします。
- 薄くてゆるいネグリジェを着る
- 室温を設定して涼しく保つ
- 定期的な運動
- ストレスを減らします
- 辛い食べ物、カフェイン、喫煙、アルコールなどの熱の引き金を避けてください
リラックスして少しリラックス
心理的症状は、絶え間ない悲しみ、不安、神経過敏、気分のむら、倦怠感、無気力など、更年期障害によるホルモンの変化と共存することがよくあります。
しかし、閉経は偶然にも、助けを必要とする高齢の親の世話など、他の心理的ストレッサーから始まる可能性があります。親戚または近親者の死亡;離婚;または、両親とは別に成長して生活している子供たち。上記の要因により、あなたが経験している心理的ストレスが更年期障害の直接の結果であるのか、それとも一般的な通常のストレスの症状であるのかを区別することが困難になる可能性があります。
以下の戦略は、気分と生活の質を改善するのに役立ちます。
- 十分な休息
- 定期的な運動
- ヨガや太極拳などの身体のリラクゼーションエクササイズ
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、寝汗やその他の更年期障害の兆候に対処することに慣れることができます。次の方法で、睡眠の量ではなく質を改善します。
- 就寝の2時間前に運動することは避けてください
- 毎日同じ時間に寝る
- 軽くてゆったりとしたネグリジェを着て、室温を調整します
定期的な運動
多くの医学的研究は、より活動的な女性は、めったに動かない女性よりも更年期の軽度の症状を経験することを示しています。運動は、短期間の症状の緩和だけでなく、心臓病や骨粗鬆症から体を守るためにも重要です。定期的な運動はあなたの骨と筋肉を強く保つのに役立ちます。エクササイズは柔軟性と動きにもメリットがあり、バランスを改善するのに役立ちます。さらに、定期的に運動することで、骨量の減少や骨折のリスクを防ぐことができます。
自宅で自分でできる最善の運動は、定期的かつ定期的なエアロビクスです。活発なウォーキングも良いスポーツであるだけでなく、安いです。他のスポーツを始めるためにあなた自身を刺激するために週に3回活発な散歩をしてください。
喫煙をやめる
喫煙する女性は、非喫煙者よりも早発閉経を経験する可能性が高くなります。彼らはまた、過熱しやすく、彼らの体は薬にうまく反応しません。喫煙をやめるのに遅すぎることは決してありません。
