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制御されずにたくさん食べる習慣は、あなたが体重を減らさず、継続的に増加する主な理由である可能性があります。たぶん、あなたがたくさん食べる習慣を持っていたとしても、それを止めることができないなら、あなたは知っているでしょう。この悪い習慣を打ち破りたい場合は、これらのヒントとコツに従うようにしてください。
1.誤った空腹を認識する
あなたはいつも空腹を感じるかもしれないので、あなたは継続的に食べて食べ過ぎてしまいたいと思うでしょう。実際、空腹は単に目の空腹であるか、それはまた呼ばれている可能性があります 偽りの空腹。このような空腹は、退屈したり、怒ったり、悲しんだりしているときに起こります。だから、あなたの脳は食べ物を逃がします。その結果、あなたは食べ過ぎて、あなたが望む理想的な体重で逃げます。
空腹を感じ始めて大量に食べ始めたときにメモを取り、悲しみ、ストレス、落ち込みなど、そのときの気持ちを書き留めることもできます。そうすれば、何がその空腹を引き起こすのかを正確に知ることができ、後日それに対処することができます。
2.ゆっくり食べる
偽の空腹であろうと胃がゴロゴロしていようと、空腹が来ると、おそらく速くて心のこもった食事をするでしょう。実際、このような食生活はあなたの食事の部分を何倍も大きくします。
その理由は、胃がいっぱいかどうかを脳に伝えるのに約12〜20分かかるからです。したがって、絶えず胃を食べ物で満たすと、胃はいつ満腹の信号を送るべきかについて混乱します。結局、あなたは空腹を感じることになります。
3.食事を抜かないでください
まあ、この仮定はしばしば間違っています。多くの人は食事を避けて食べ過ぎないようにしています。こうすると逆に、次の食事に出会うと食欲が増すので、たくさん食べないのは我慢できません。あなたは前に食べなかったためにあなたが「あなたの復讐を得ている」と言うことができます。
これは、British Journal of Nutritionに発表された研究によっても証明されており、1日3回食べる人は食事に満足し、最大24時間満腹感を感じることが明らかになっています。一方、1日2回しか食べない人は、満腹感が長続きしません。
4.健康的なスナックを提供する
あなたがたくさん食べるのを防ぐことができるもう一つのトリックは軽食をとることです。スナックだけでなく、もちろん健康的で充実したスナックを選ぶ必要があります。この場合、あなたは消費することができますスナック 食事の2時間前に、大量の食事をするときに炭水化物を過剰に消費しないようにします。
選んでください スナック 食物繊維とたんぱく質を多く含む大豆を使用しているため、消化が遅いので、満腹感が長くなり、お腹のうなりを気にする必要がありません。
5.分量と定期的な食事スケジュールを設定します
定期的な食事のスケジュールを立てることで食欲をコントロールできるので、胃は特定の食事時間に慣れることができます。これはあなたがたくさん食べるようにするかもしれない誤った空腹の出現を避けます。
また、通常よりも小さい食品容器を使用して、食事の量を調整することができます。したがって、食品容器には少量の食品しか入れられず、食べ過ぎを防ぐことができます。
バツ
