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時間が経つにつれて、悪い姿勢は背中の痛みを引き起こす可能性があります。さらに、前かがみの姿勢は、あなたにさらにストレスを与え、ストレスの影響を悪化させる可能性があります。そのため、姿勢を改善することが重要です。姿勢が良くないと、人間は心身ともに健康であるとは言えません。
まあ、心配しないでください！以下のさまざまな簡単なヨガの動きは、座っている、立っている、または横になって寝ているかどうかにかかわらず、姿勢を維持しながら姿勢を修正するのに役立ちます。
さまざまなヨガのポーズは姿勢を改善するのは簡単です
1.山のポーズ
出典：ヨガジャーナル
このヨガの動きは、完全にまっすぐに立つことができるように体を訓練します。
どうやって：
- 足を一緒にリラックスして立つことから始めます。
- 次に、胸を前に押しながら、肩を後ろに引いて落とします。肘を少し曲げ、手のひらを前に向けて、腕を両脇にぶら下げます。
- 首を上に伸ばし、焦点を合わせた前方視線で頭を直立させます。背骨が完全にまっすぐになるまで、これを行うときに背中を締めるのを感じてください。
- 5〜10の深呼吸をしながら、この位置をしばらく保持します。
2.橋のポーズ
出典：ヨガジャーナル
ブリッジポーズも姿勢を改善するための正しい動きです。この動きは背骨をまっすぐにし、強化するのに役立つので、簡単にしゃがむことはありません。
どうやって：
- 膝を曲げて仰向けになり、腕を両脇にまっすぐに保ちます。足を床に平らに保つ
- 上図のように体が傾くように腰を上げて、深くゆっくりと息を吸います。
- 手を背中の下に持ってきている間、腰を空中に保持します。肘をまっすぐに保ち、曲げたり床から持ち上げたりしないでください。
- このポーズを3〜4回深呼吸します。次に、腰を下げます。
- 2〜5回繰り返します。
3.テーブルトップ
出典：健康
どうやって：
- 仰向けになって膝を曲げます。マットや床の上で足を平らに保ちます。
- 深呼吸をして、両手のサポートを使用してゆっくりと自分を持ち上げます。上に示すように、手のひらが足の方を向いていることを確認してください。
- 体を持ち上げたらゆっくり息を吐きます。
- 背中、腰、腰、お尻をまっすぐにしてください。背骨はできるだけまっすぐにする必要があります
- 3〜5回の深呼吸のためにその位置を保持します。
- この動きを2〜3回繰り返します。
4.板のポーズ
板は、コアの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立つヨガの動きの1つです。
どうやって：
- お腹に横になることから始めて、足をまっすぐに戻します。
- 腕が完全に真っ直ぐになるまで腕を押し上げて、空中で体を持ち上げて支えます。つま先だけがマットに触れていることを確認してください。
- 足がまっすぐになるまで、頭、首、背中、お尻を保ちます。
- 板を30〜60秒間保持します。
5.戦士のポーズ
出典：Arto Living
このヨガの動きには、背骨をまっすぐに保つための力が必要です。ワリロポーズは、背中、腰、肩の筋肉を伸ばすのにも非常に便利です。
どうやって：
- 足を一緒にまっすぐに立つことから始めます。
- 左脚を可能な限り前進させ、ゆっくりと体を下げて、前脚が上図のように90度の角度になるように曲げます。手をまっすぐ上に上げて、背中と一直線になるようにします。
- 右足を可能な限り後ろにドラッグします。右膝の位置が真っ直ぐ平行であることを確認してください。
- このポーズを20秒間保持し、ゆっくりと体を上げて開始位置に戻します。次に、次の足でそれを行います。
6.上向きの犬
出典：デイリーフォレスト
このポーズは、肩や胸を開くだけでなく、背骨を強化するのに非常に役立ちます。
どうやって：
- 手のひらを腰の側面の床に向けて曲げた状態で、マットの上でお腹に横になります。
- 腕をまっすぐ伸ばして体を持ち上げます。腕を床に対して垂直に保ち、肩を後ろに引きます。
- 上記の位置を2〜4回の深呼吸で保持します。太もも、膝、腰を落としてマットに触れさせないでください。マットに付けられているのは、手のひら、甲の一部、足の親指だけです。
- マットの上に身を下げ、2〜3回繰り返します。
バツ
