無意識のうちに腰痛を引き起こす6つの習慣

腰痛はあなたが自由に動くのを妨げます。時々、そこに座っているだけで、痛みが生じることがよくあります。本当にひどいですよね？背中の痛みの出現は、滑りやすい椎間板（脊椎の周りの椎間板の移動）や脊椎周辺の腫瘍などの病気によって引き起こされる可能性があります。

それだけでなく、特定の習慣を持つことも原因となる可能性があります。背中を痛める習慣は何ですか？さあ、背中の痛みが再発するのを防ぐのに役立つこれらの習慣が何であるかを調べてください。

背中の痛みを与える習慣

ほとんどの人が腰痛を経験しています。この状態は、実際にはほとんどの場合、筋肉や関節を緊張させストレスを与える毎日の習慣によって引き起こされます。

腰痛が頻繁にある場合は、次のような習慣を避ける必要があります。

1.腰を下ろして座る

学生からオフィスの従業員まで、通常は座って時間を過ごします。残念ながら、多くの人は間違った位置に座っています。この位置に頻繁に座ると、脊椎の通常の曲線が変化する可能性があります。

さらに、その間のディスクも損傷する可能性があります。この習慣を持続させると、関節炎（関節痛）を発症するリスクが高くなります。しゃがむだけでなく、立ったり歩き方を間違えるなどの姿勢が悪いと、けがをしたり、腰痛のリスクが高まることがあります。

これを避けるために、30分ごとに筋肉への圧力を減らすためにあなたの腰と首に軽いストレッチをしてください。オフィスではどのようなストレッチができますか？このリンクをチェックして、行きましょう。

2.不用意に食べる

体は、背中の周りに強い筋肉、骨、軟組織を構築するために、毎日ビタミンD、カルシウム、リンを必要としています。

食品の選択に注意を払わないと、特にミネラルが少なく糖分が多い食品を食べることが多いと、脊椎の健康が脅かされる可能性があります。体重が増えると、背中の周りの骨への圧力も高まります。さらに悪いことに、関節や骨の周りの炎症が起こりやすくなります。この状態は、背中の痛みや骨のさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

解決策は何ですか？あなたはあなたが何を食べ、何を飲むかに細心の注意を払わなければなりません。野菜や果物、その他のタンパク質や健康的な脂肪を含む食品を食べるために拡大します。

3.動くのが面倒で、めったに運動しない

動きが鈍く、運動がめったにない場合は、背中の痛みを経験する傾向があります。「腹部の強化運動に失敗すると、姿勢が悪くなり、腰痛が増加します」と博士は述べています。ニューヨークのウィンスロップ大学病院の脳神経外科および脊椎特殊教育の議長であるナンシーE.エプスタインは、EverydayHealthのページから引用しています。

したがって、背中の痛みを避けるために、動きを怠らないようにしてください。時折、営業時間の間にストレッチ運動をしたり、歩いたり、距離が十分に近い場合は階段を上ったりすることを選択します。そして、あなたが試すことができるスポーツの選択はかなりたくさんあります。ピラティスから始めて、ウェイトを持ち上げ、水泳、健康的なウォーキング、サイクリングをして腹筋の調子を整え、背中の筋肉の安定性を高めます。

4.喫煙

タバコに含まれる化学物質は、脊椎の血流を妨げる可能性があります。さらに、体内のカルシウムの吸収も妨げられます。その結果、新しい骨を形成するプロセスが妨げられます。この状態では、骨が損傷しやすくなり、骨粗鬆症をより早く発症するリスクがあります。

それは簡単ではありませんが、あなたは喫煙習慣を取り除く必要があります。それは骨を損傷するだけでなく、体のほとんどすべての器官もひどく影響を受けます。この習慣を再考し、禁煙に問題がある場合は医師に相談してください。

5.重い物を頻繁に持ち上げたり運んだりする

これの原因は太りすぎであることに似ています。かなり重いものを持ち上げると、腰痛も治ります。たとえば、商品を頻繁に運ぶ場合や、重いバッグを運ぶことが多い学生の場合です。

脊椎に繰り返し圧力をかけると、筋肉にストレスがかかりやすくなり、最終的には痛みを引き起こします。特に物を持ち上げるときの体の位置も間違っていると、脊髄損傷が発生する可能性が非常に高くなります。

仕事でアイテムを持ち上げる必要がある場合は、アイテムを持ち上げるときに体の位置が正しいことを確認してください。トリックは、アイテムを拾うためにかがんでから、両手でそれを保持することではありません。ただし、アイテム（スクワット）を手に取るときに膝を曲げて、まっすぐに立ち直ります。一度にたくさんのものを運ぶことが少なくなります。