目次:
- より良い睡眠のための様々な呼吸法
- 1.呼吸法4-7-8
- 2.呼吸法3つの部分
- 3.呼吸法 代替鼻またはshodhanaプラナヤマの脈拍
- 4.呼吸法パップワース法
- 5.呼吸法ブラマリプラナヤマ
- 6.呼吸法ボックス呼吸
- 呼吸法を行うときはこれに注意してください
日中の仕事の締め切りや忙しい活動に駆けつけられた後、それはあなたが充電するためにすぐに眠りたくなるかもしれません。残念ながら、誰もがベッドに横になった後、数秒で眠りにつくことができるわけではありません。睡眠に問題がある方のために、より健全で快適な休息セッションのために呼吸法を試してみましょう。
より良い睡眠のための様々な呼吸法
ぐっすり眠れるようにいろいろな方法を試しましたが、それでも目が妥協するのは難しいと思いますか？落ち着いて。就寝前や深夜に起きて眠りにつくときなど、さまざまな呼吸法があります。
これらのテクニックに興味がありますか？今夜から試すことができるオプションは次のとおりです。
1.呼吸法4-7-8
この1つのテクニックは、多くの時間をかけずにどこでも実行できます。最善のアドバイスは、この呼吸法を実行して、背中をまっすぐにして座った姿勢で寝ることです。
4-7-8呼吸法を行う方法、すなわち：
- このテクニックをしながら口を開けてください。
- ゆっくりため息をつきながら、深く息を吐きます。
- 鼻からゆっくりと4カウント吸い込み、上唇と下唇を一緒に押します。
- 息を止めて7カウントし、もう一度息を吐きながら8カウント、長いため息を吐きます。
- 同じことを8回繰り返します。
2.呼吸法3つの部分
最も単純であると考えられているので、多くの人々は深い睡眠をサポートするためにこの呼吸法を好みます。あなたもそれを試すことに興味がありますか？これを行う手順は次のとおりです。
- 直立した姿勢で座り、鼻から深く深く息を吸います。
- それが最大だと感じたら、自分自身と自分の考えに焦点を合わせながらゆっくりと息を吐き、より快適に感じるようにします。
- 同じことを5〜8回繰り返します。
吸入テクニックをしながら目を閉じた方がいいです3つの部分 この。目標は、吸入と呼気のテクニックの間にあなたの心がより集中できるようにすることです。
3.呼吸法 代替鼻またはshodhanaプラナヤマの脈拍
睡眠をより速く、よりしっかりとさせるこの呼吸法は、その後のストレスを軽減するのに役立つと言われています。すぐに、実行できる手順は次のとおりです。
- 体をまっすぐにし、足を組んで座ります。
- 右手の指を右の鼻孔に置きながら、左手を左太ももの上向きの位置に置きます。
- 完全に息を吐き、右の鼻孔を閉じます。
- 開いた左鼻孔から深く吸い込みます。
- 右手の位置を右太ももに伸ばして、左鼻孔で同じことを繰り返します。
- このアクティビティを5分間行います。
4.呼吸法パップワース法
以前のテクニックのいくつかとは異なり、パップワース法 呼吸中の横隔膜の能力をより強調します。睡眠のためにこの呼吸法を行う方法は次のとおりです。
- ベッドに直立して座ります。
- 鼻から4秒間吸い込んだ後、もう一度4秒間息を吐きます。
- 上下に動く胃に呼吸を集中させてから、自分の呼吸の音を聞いてください。
このテクニックは簡単なだけでなく、とてもリラックスでき、あくびを減らすのに役立ちます。
5.呼吸法ブラマリプラナヤマ
興味深いことに、この呼吸法は、呼吸を調整して息切れを減らすのに役立ちます。実際、それはより落ち着きを感じ、それにより体をより良い睡眠のために準備します。
それほど時間はかかりません。その方法は次のとおりです。
- 直立して座ってから、心地よい香りの匂いがするように、鼻からできるだけ深く吸い込みます。
- あなたが何かを吹いているかのようにあなたの唇をパッカーします。
- 口すぼめ呼吸では、息を吸うときの3倍の速度で息を吐きます。
- 落ち着いて眠くなるまでこれを繰り返します。
6.呼吸法ボックス呼吸
ブロックス呼吸 身体と精神をよりリラックスさせることができる睡眠のための呼吸呼吸法として知られています。それを行う方法はかなり簡単です、すなわち次のように：
- 背中をまっすぐにして座り、しばらく息を吸ってから深く息を吐きます。
- 鼻から4カウントゆっくりと再び吸入しますが、それでも十分な酸素を吸入していることを確認します。
- 4カウント息を止めてから、ゆっくりと口から息を吐きます。
呼吸法を行うときはこれに注意してください
よりリラックスしてリラックスするために、睡眠のためのさまざまな呼吸法を実行している間は常に目を閉じるようにしてください。ベッドやソファの上で快適な姿勢をとることを確認してから、体をリラックスさせ、呼吸の過程で生じる感覚を感じてください。
あなたが行うすべての動き、吸入、および呼気にあなたの心を集中させてください。息を吐くまで息を吸うと、腹部が上下します。
何らかの理由で集中力が失われた場合は、呼吸法の各ステップを生きながら、元の集中力に戻ろうとします。
