私たちをより長く満腹に保つ7つの食品と強気;こんにちは健康

以前に朝食をとっていたのに、次のテーブルで聞こえるほどお腹が大きく鳴ったことはありますか？好むと好まざるとにかかわらず、私たちは皆、食欲に対する不当な渇望の犠牲になっています。これにより、ジャンクフードの罠にすぐに屈服し、もちろん体重が増える可能性があります。

しかし、正しい食べ物を選び、食べ物をいっぱいにすることで、いつも空腹になるのを防ぐことができることをご存知ですか？

食物繊維とタンパク質を多く含む食品は、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます

食欲をコントロールするために、以下のスーパーフィリングミールの1つを試してください。

1.大豆

最近の医学研究によると、大豆たんぱく質は繊維とたんぱく質の含有量が高いため、私たちがより長く満腹感を保つことができます。大豆を摂取することで、食事の合間に不健康な食べ物を間食するのを防ぎ、夜遅くに空腹を感じるのを防ぐこともできます。

それだけでなく、大豆たんぱく質は脂肪も炭水化物も少なく、グリセミック指数も低いので、食べた後の血糖値の急激な上昇を引き起こしません。これにより、過剰なインスリン分泌が防止されます。安定した血糖値とインスリンレベルはあなたの空腹感を減らし、体に脂肪として蓄えられるカロリーの数を減らします。

2.リンゴ

中型のリンゴにはそれぞれ4.4グラムの繊維が含まれています。食べる約30分前に新鮮なリンゴを噛んでください。リンゴの繊維と水が胃を満たし、昼食の量を減らします。

3.アボカド

Health.comから引用されたNutritionJournalに掲載された研究によると、昼食時にアボカドの半分を食べると、午後遅くまで満腹感を感じることができます。

アボカドは一価不飽和脂肪を高用量で含んでいるだけでなく、体に良い繊維の大部分によって濃縮されています。 1つの中型アボカドには13.5グラムの栄養素が含まれています。

アボカドは非常に栄養価が高いですが、これらのクリーミーなグリーンベリーには、非常に多くのカロリー（中程度の果物あたり約140カロリー）が含まれていることを覚えておいてください-毎回半分の果物です。

4.サーモン

サーモンは高タンパクのおかずで、しばしば番号が付けられます。実際、サケは、ブドウ糖感受性を高め、インスリン抵抗性を減らし、炎症を減らし、脂肪の酸化プロセスを加速することによって体重を減らす手段として、オメガ-3の優れた供給源です。

この淡水魚をアーティチョーク、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜のグリル/炒め物のおかずと組み合わせることで、サーモンの健康上の利点を2倍にします。これらはすべて、1食あたり少なくとも5グラムの繊維を提供します。

5.卵

ルイジアナ州バトンルージュの生物医学研究センターの最近の研究によると、朝食時に卵を食べた人は、グレリン（脳に食べるように指示する食欲ホルモン）のレベルが低く、PPY（飽食ホルモン）のレベルが高いことがわかりました。。

卵はたんぱく質と脂肪の適切で健康的な組み合わせであるため、他の朝食用食品よりも満腹になります。また、卵のコレステロール含有量についても心配する必要はありません。コレステロール値が高い卵黄を除けば、血中コレステロールの増加の主な容疑者は卵ではありません。それでも心配な場合は、液体の卵白を試してみてください。これにはタンパク質も含まれており、空腹感を遅らせることができます。

6.でんぷん質のない野菜

きゅうり、ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、ズッキーニ、セロリ、キャベツ、ケール、芽キャベツなどの食物繊維が多く水分が豊富な野菜は、カロリーは非常に低いですが、抗酸化物質は多く含まれています。

アブラナ科の植物の一部であるブロッコリーと芽キャベツは、栄養素が豊富で、抗ガン作用があります。ゆでたブロッコリーのカップには5.1グラムの繊維が含まれていますが、芽キャベツには4.1グラムの繊維が含まれています。食物繊維は食事に質量を加え、咀嚼の満足感に加えて、より長く満腹感を与えます。

生野菜を食べるタイプでない場合は、サンドイッチ、スープ、またはオムレツに入れてください。

7.透明なスープ

多くの研究は、温かいスープからの液体と固体の満足のいく組み合わせがあなたの食欲を抑えることができることを示しました-野菜からの繊維と肉汁（鶏肉/赤身の肉/シーフード）からの無脂肪タンパク質が豊富で、温かい液体は多くを占めますあなたの食欲のスペースの。あなたの胃-より少ないカロリー摂取量で。

ペンシルベニア州立大学の最近の研究によると、朝食にご飯と温かい低カロリーのチキンスープを食べた女性は、ご飯とグリルチキンで一日を始めた女性よりも昼食時に100カロリー少なく食べました。

朝食メニューとしてチキンスープを試してみませんか？脂肪や高カロリーの原因となる可能性のある生クリームの種類ではなく、透明なスープを選択することを確認する限り、問題ありません。

すぐに満腹になるための実用的な方法

実際にすぐに空腹になるお気に入りの食べ物を避けられない場合、または自分自身を助けることができず、常に大量に食べることができない場合は困難です。しかし、理想的な体重を維持するだけでなく、2型糖尿病などの貧しい食生活による慢性疾患のリスクを減らすためにも、食事の量を維持し、カロリー摂取量に注意を払うことは非常に重要です。

あなたが食べ過ぎないようにすることができる1つの実用的な解決策は おやつ 食べる2時間前。大豆の食物繊維とたんぱく質の含有量が高いため、満腹感が長くなります。そのため、大量の食事をするときは、空腹感が減ったため、米、麺、パンなどの余分な炭水化物を摂取することに夢中になることはありません。

選んでください スナック 砂糖を加えていないので、血糖値を安定させながら食事の量に注意を払いたい糖尿病患者にとっては正しい選択です。