7更年期の女性と雄牛のための健康的な食事のガイドライン。こんにちは健康

更年期障害はすべての女性に起こります。このとき、女性の体が変わる可能性があります。老後の健康を維持するために、女性がライフスタイルをより良く変える時です。栄養価の高い食べ物を食べ、身体活動に積極的に取り組むことが重要です。更年期障害でよく食べる方法についてもっと知りたいですか？以下のレビューをチェックしてください。

なぜ閉経期に食事を維持する必要があるのですか？

閉経はさまざまな年齢で発生する可能性があり、51歳の平均的な閉経期の女性です。閉経後の女性に起こる多くの変化、女性の体はそれがかつてあったものではないかもしれません。閉経後の女性は体重が増える可能性があります。これは、閉経期のホルモンの変化が原因で発生する可能性があります。

閉経後の女性は通常、体重を維持するのがより難しいと感じています。特に腹部では、多くの筋肉量が失われ、脂肪が増えます。もちろん、これは高コレステロール、高血圧、糖尿病などの健康上のリスクを高める可能性があります。

そのためには、体重を適切に管理できるように、食事を維持する必要があります。これは、体の健康を改善し、さまざまな健康上の問題からあなたを防ぐための鍵です。

更年期障害の良い食事とは何ですか？

あなたの体重を正常で健康に保つために、あなたはあなたの毎日の食事の世話をする必要があります。以下は更年期の女性のための健康的な食事です。

1.野菜や果物の消費量を増やす

毎日5サービングの果物と野菜を摂取することをお勧めします。この量は、繊維だけでなく、ビタミンやミネラルのニーズを満たすのに役立ちます。研究によると、毎日少なくとも5サービングの野菜や果物を食べる人は、心臓病、脳卒中、癌のリスクが低いことがわかっています。野菜や果物をたくさん食べることも体重を維持するのに役立ちます。

2.たくさん飲む

閉経後の女性は通常、ホルモンのエストロゲンの減少によって引き起こされる膣の乾燥と乾燥肌を経験します。ですから、たくさんの水（1日8杯以上）を飲むことで、肌の保湿を保つことができます。水分を補給するためには、たくさんの水を飲む必要があります。

3.不十分なタンパク質の必要性

タンパク質は、免疫システムを強化し、損傷した細胞を修復するために体に必要です。多くの食品源にはタンパク質が含まれているため、タンパク質のニーズを満たすのは非常に簡単です。赤身の肉、魚、卵、ナッツはあなたにとって良いタンパク質源です。

4.十分なカルシウムを摂取する

閉経期のホルモンエストロゲンの減少は、骨量を急速に失い、骨の健康を低下させます。そのためには、骨の健康を維持するのに役立つカルシウムのニーズを満たす必要があります。 1日あたり1200mgものカルシウムのニーズを満たすことをお勧めします。カルシウムは、ミルク、ヨーグルト、チーズ、骨付きの魚（イワシやアンチョビなど）、ブロッコリー、ナッツに含まれています。