朝起きたばかりの7つのヨガのポーズと雄牛。こんにちは健康

あなたが興奮して朝目覚めることができる数少ない人の一人でない限り、目覚めることは耐え難い活動です。研究によると、心臓発作は朝の早い時間に頻繁に発生します。これは、体の動きが鈍く、ストレッチする時間がないために、全速力で機能するように強制する仕事の要求の恐怖によるものです。

本当に床に足を踏み入れる前に心臓発作を起こす危険を冒したくないですか？ヨガがその答えです。朝起きたときのヨガは、翌日の残りの時間を自分で充電するのに最適な方法です。

早起きにもっと熱心になるためのさまざまな簡単なヨガの動き

朝起きたら少し立ち止まってすぐ起きて寝室の窓を大きく開けても大丈夫です。 1〜2分間ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、朝の陽光を体に浴びせます。次に、深く息を吐き、以下の推奨事項から選択したヨガのポーズに入る準備をします。

方法は次のとおりです。

四つんばいから始めましょう。手首が肩の下にまっすぐに並んでいて、指が大きく離れていることを確認してください。手のひらのパッドが床にあることを確認して、体重のすべてが手首に集中しないようにします。
膝が腰の高さで開いていることと、つま先が地面に突き刺さっていることを確認してください。足の親指が触れています。吸い込みながら、頭と尾骨を空中に上げ、背中を下に向けます（胃が地面に触れ、胸が前に出ます）。
湾曲した上向きの背骨を緩めながら息を吐きます。これで胃が床から持ち上げられ、文字「n」が形成されます。
2〜3分間続け、最初はゆっくりと動き、柔軟性を取り戻しながらペースを上げます。

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方法は次のとおりです。

方法は次のとおりです。

足を組んで座り、座っている骨を押し下げて背骨を伸ばします。頭のてっぺんで空に手を伸ばします。これが不快に感じる場合は、お尻の下に毛布を押し込むか、片足を前に伸ばすことができます。
尾骨を床に平らに保ちながら：
- 左手を右膝に置き、息を吸い、背骨をひねります。
- 息を吐き、体を右にひねります。息を吸って、開始位置に戻ります。
- 手を切り替えて、繰り返します。息を吸って、開始位置に戻ります。
- 次に、右手を床に向けて発射し、左腕を頭の上に伸ばします。息を吐き、腰を伸ばしながら、指で吸い込んで天井に手を伸ばします。尾骨が床から浮き上がった場合は、伸ばしすぎないでください。
- 息を吸い込み、手の位置を入れ替えて、左側で繰り返します

方法は次のとおりです。

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方法は次のとおりです。

方法は次のとおりです。

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方法は次のとおりです。

息を吐き、腰から体を前に倒します。膝を曲げて、胸を太ももに近づけてみてください。
首をリラックスさせ、頭をしなやかに吊るします。あなたはあなたの足だけでなくあなたの下背骨でもこのストレッチを感じるでしょう。このポーズは、新鮮な血液が脳に簡単に流れることを可能にし、脳を浄化してリフレッシュし、循環器系を助けます。
10回の深呼吸のためにその位置を保持します。

朝起きてヨガのルーチンが終わったら、少し外に出てみてください。朝日からのビタミンDが必要で、気分が良くなることが保証されています。