一日中あなたをいっぱいにするおいしいスムージーのための7つのスムージーレシピ

今年の断食月は忙しいですか？では、どうすれば美味しくて栄養価の高いスホールを作ることができますか？心配しないでください。作りやすく、美味しく、栄養たっぷりのメニューで、一日中満腹になるだけでなく、本当にサフールを作ることができます。はい、サフールのスムージーを作ることができます。

スムージーメニューのサフールはとても実用的です。わざわざ料理をする必要はなく、お気に入りのスムージーを下ろすのに数分しかかかりません。寝る前に材料を準備することもできます。

夜明けに必要な栄養素

多くの人は、満腹にならないことを恐れて、サフールのスムージーを準備することをためらっています。実際、厚くて濃いスムージーのグラス1杯には、一日中あなたを満たしてくれる栄養素が豊富に含まれています。チャーハンメニューのサフールよりも満腹感が長持ちします。

長時間満腹になり、一日中栄養素が不足しないようにするために、suhoorで満たす必要のある栄養素のリストを以下に示します。

• 複雑な炭水化物。たとえば、果物、ナッツ、全粒穀物から。
• ファイバ。たとえば、野菜、シリアル、果物、全粒穀物から。
• タンパク質。たとえば、ヨーグルト、牛乳、豆乳から。
• ビタミンとミネラル。たとえば、果物や野菜から。
• 不飽和脂肪。たとえば、ナッツ、果物、野菜から。

サフールのスムージーレシピ

あなたとあなたの家族のためのサフールメニューのバリエーションとして、あなたは家でサフールのために様々なスムージーを作ってみることができます。次の7つのスムージーレシピは、サフールのすべての栄養ニーズを満たすことができます。

1.スムージー コーンフレーク と豆乳

必要な材料：

• 冷たい豆乳のカップ
• コーンシリアルの半分のカップ（コーンフレーク)
• 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
• いちごの半分のカップ
• 必要に応じて角氷

作り方：

上記の食事のスムージーレシピのすべての材料をブレンダーで混ぜ、滑らかになるまでマッシュします（約1分）。冷やしてお召し上がりください。

2.スムージー オートミール とバナナ

必要な材料：

• 全粒穀物の半分のカップ（オートミール)
• アーモンドミルクまたは牛乳のカップ
• アンボンバナナ1本
• 蜂蜜大さじ2
• 挽いたシナモン小さじ1/4

作り方：

全粒小麦、ミルク、バナナ、蜂蜜をブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。スムージーをグラスに注ぎ、挽いたシナモンを上に振りかけて食事をします。冷やしてお召し上がりください。

3.野菜とリンゴのスムージー

必要な材料：

• 125 mlオレンジジュース（純粋なココナッツウォーターと交換可能）
• ほうれん草の葉のカップ
• 薄くスライスしたキュウリのカップ
• セロリの葉の3/4カップ
• 細かく切った赤いリンゴ1個（約200グラム）
• 必要に応じて角氷

作り方：

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでマッシュします。冷やしてお召し上がりください。

4.スムージー オートミール とピーナッツバター

必要な材料：

• ピーナッツバター大さじ2
• 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
• 全粒穀物の4分の1カップ（オーツ麦）
• 牛乳または豆乳の半分のカップ
• 挽いたシナモン小さじ1/4

作り方：

ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまで、つまり約2分間マッシュします。ガラスに注ぎ、挽いたシナモンを上に振りかける。あなたの食事のために冷たいスムージーを出してください。

5.ジンジャーパパイヤスムージー

必要な材料：

• 1つの中小規模のカリフォルニアパパイヤ
• ヨーグルトの半分のカップ
• レモンジュース大さじ2
• 蜂蜜大さじ半分
• 皮をむいた生姜大さじ半分
• 必要に応じて角氷

作り方：

生姜を小さな正方形に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。冷やしてお召し上がりください。

6.ほうれん草、バナナ、アーモンドのスムージー

出典：www.fannetasticfood.com

必要な材料：

• アーモンドミルクのカップ
• アーモンド大さじ1
• ほうれん草の葉のカップ
• 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
• 挽いたシナモン小さじ1/4
• 蜂蜜大さじ1

作り方：

アーモンドをすりつぶすのに十分な強さのブレンダーですべての材料を組み合わせます。柔らかくなるまですべての材料を粉砕します。冷やしてお召し上がりください。

7.アボカドとリンゴのスムージー

必要な材料：

• 純粋なココナッツウォーターのカップ
• 1つの貧しいリンゴ（または赤いリンゴ）
• ほうれん草の葉のカップ
• 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナの半分
• 1つのアボカド
• 必要に応じて角氷

作り方：

すべての果物を小さな立方体に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。あなたの食事のためのスムージーは食べる準備ができています。

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