ダイエットルールが間違っていて、もう信じる必要はありません

あなたはいくつかの奇妙なダイエットルールを聞いて、とにかくそれらに固執することを選んだかもしれません、なぜならそれらは多くの人々が従うダイエットの一部だからです。実際、あなたが従わなければならないすべての食事規則ではありません。はい、いくつかのダイエットルールが破られるように作られていることがわかりました！

あなたがよく耳にするかもしれない最も一般的な食事規則のいくつかを見て、それらが真実であるかどうかを見てみましょう。

間違っていることが判明したさまざまな食事規則

よく聞かれるダイエッ​​トルールは、体重を減らしたり、ダイエットを楽にしたりするのに実際には役立っていません。無視する必要のない8つの食事規則は次のとおりです。

1.夜間摂食はあなたを太らせます

彼は、減量ダイエットプログラムに参加している人のために夜に食事をすることは禁じられていると言いました。この1つのダイエットルールが常に正しいとは限りませんが。その理由は、あなたが食べたとき、あなたが行った活動と比較した場合、それはあなたが食べるものと何部に影響を与えないからです。

体重が増えた場合、これは1週間以上の期間に消費された1日の総カロリーによるものです。だから、夜だけ食べることができます。特定の食品を食べることで得られるカロリー摂取量は、身体活動中に消費されるカロリーとバランスが取れていることに注意してください。

2.少しでも頻繁に食べることに慣れる

みんなの新陳代謝は互いに異なり、従うことができる厳格な規則はありません。 1日2回しか食べられない厳しい食事をしているのに、食べ過ぎてしまうのではなく、少量でも頻繁に食べるほうがいいです。また、部分の制御も簡単になります。

3.脂肪はあなたをより長く満腹に保つので、あなたはより少なく食べるでしょう

実際、脂肪は体内で消化するのに時間がかかるため、このルールが存在します。それでも、これはあなたの食欲を制御するのに役立ちません。空腹に耐えたい場合は、脂肪ではなくタンパク質と繊維を含む食品を増やしてください。

4.今日ダイエットが失敗したら、明日からやり直してください

次の食事時にすぐに修正する必要があります。明日を待つ必要はありません。覚えておいてください、早いほど良いです。明日を待つことは実際に体内にカロリーを蓄積し、あなたがそれらを燃やすのはさらに難しくなります。

5.パーティーや親戚を訪ねるときに食べ物を拒否するのは失礼です

この考え方は時代遅れです。今日、不健康な食品やダイエットを妨げて体重を減らすことを拒否することは、完全に受け入れられる言い訳です。だから、あなたがダイエットをしている間、不健康な食べ物を拒否することを躊躇しないでください。

6.食事を延期すると、体重を減らすことができます

遅らせたり、食べなかったりすると、実際には次の食事で空腹になる可能性があります。これはあなたが食べ過ぎになりがちです。それだけでなく、食べないことはあなたの新陳代謝を遅くすることに影響を与える可能性があります。

7.脂肪は脂肪になります

重要なのは、不飽和脂肪またはしばしば良い脂肪と呼ばれるものを選択することです。脂肪はあなたの食事の重要な部分であり、健康を維持するために必要な必須ビタミンと栄養素が含まれています。さらに、いくつかの良い脂肪は実際に脂肪貯蔵遺伝子をオフにし、脂肪燃焼遺伝子を活性化します。

8.すべてのカロリーは同じです

専門家は、この声明が明らかに間違っていることを証明しました。カロリーから栄養素密度（栄養価）に焦点を移さなければなりません。さまざまな食品は、存在する栄養素の含有量、またはこれらのカロリーで消費される栄養素の不足に応じて、さまざまな方法で体に影響を与えます。

たとえば、加工食品、精製糖、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品、およびグリセミック指数が高い食品から作られた食品は避ける必要があります。

最終的に、栄養士は、私たちが生活している食事と食事の規則の多くは破られていると言うでしょう。強制しようとしなければならないルールは1つだけです。それは常に健康的な食品を食べ、すでに高度に加工された加工食品を避けることです。

バツ

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