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自己防衛は、挑戦して運動したい人のためのオプションになることができます。それはあなたの体をより健康にし、挑戦であなたの好奇心を満足させるだけでなく、ボクシング、空手、テコンドー、そして他の武道のようなスポーツはただ走ったり走ったりするよりもカロリーを燃焼することができます。 ジョギング.
スポーツと運動における医学と科学からの研究データに基づいて、一般的に実行されている、または ジョギング 通常の速度（8 km / h）では、472〜745カロリーを消費できます（体重59 kg〜93 kgの人々から測定された公開データ）。から引用されたいくつかの武道スポーツ 健康への野心 より多くのカロリーを燃焼したい場合は、選択できます。
空手
この格闘技は、上半身だけでなく体力にも焦点を当てたスポーツです。このエクササイズを行うとき、各ストライキはあなたのコアマッスルを最高の状態にします。その結果、あなたの脂肪は燃え、あなたを強くします。しかし、有酸素運動に集中したいのであれば、空手は他の武道ほど良くはありません。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
カンフー/テコンドー
カンフーには多くの戦闘スタイルがあります。それらの多くは、ジャンプ、ターン、キック、およびその他の一般的な動きを含む、複数の動きを必要とします。一方、テコンドー自体は、ほとんどすべてのキックと足の動きに焦点を当てています。エアキックとジャンプは、有酸素運動だけでなく、強い脚にも適しています。これらの武道は両方とも減量に最適です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
ムエタイ/キックボクシング
この武道はボクシングとキックを伴うので、もちろん、力、スピード、動きに焦点が当てられています。このスポーツを見ると、アリーナでの時間から数分以内に戦闘機が疲れ果てているのがわかります。絶えず動き、スタンスを変え、キックとパンチを放し、レスリングをするので、減量にも最適です。減量だけでなく、護身術にも最適な武道の練習です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
ボクシング
ボクシングは、それがちょうど袋に当たって実際にそれをしていない場合、カロリーを燃焼することで他の武道ほど良くないかもしれません スパーリング またはボクシングの分野で戦う。ボクシングはあなたがすべての力を注ぎ、上半身を動かすことに集中する必要があるので、カーディオをトリガーするボクシングのいくつかのスタイルがあります。力を尽くすとすぐに疲れますが、上半身を形作ります。
消費カロリー：
- サンドバッグを打つ：1時間あたり354-558カロリー
- スパーリング：531-838カロリー/時
- ボクシングのリング：1時間あたり708〜1,117カロリー
柔道/ハプキドー
あなた自身を守るために、これらの2つの武道はオプションである場合があります。ジャンプをあまり使わず、あまり動かさず、攻撃もあまりしないため、減量の効果が低下しますが、この運動で多くのカロリーを減らすことができます。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
カポエイラ
この一本の武道は、全身を動かし続ける武道と言えます。カポエイラ自体は、ダンスと戦いのミックスです。習得するのは難しいですが、アクロバット、キック、速い動き、足と肘のストライキ、パンチ、スラップ、さらにはスラムなどの動きは並外れています。引用されているように 保護者、多くの動きがあるため、カポエイラは心臓血管系に有益であり、スタミナも増加させます。
消費カロリー：1時間あたり500カロリー
クラヴマガ
クラヴマガは、今日最も残忍で最も暴力的な武道です。ムーブメントには、ムエタイ、柔道、詠春拳、柔術、柔道、レスリング、ボクシングのいくつかの要素があります。この武道は、多くの抱擁テクニックを使用して、数秒で武装解除し、人々をノックアウトし、敵を倒します。この武道のスポーツは、現実世界の状況に焦点を当てています。この武道の目的は、対立を回避すること、または対立したときにできるだけ早く問題を解決することです。この自己防衛には、スピード、強さ、そして敵の弱点を攻撃する能力が必要です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
レスリング
このスポーツは、他の武道ほどではありませんが、カロリーを燃焼するのに非常に優れているスポーツの1つでもあります。報告されているように、ハーバード大学医学部の多くの研究者によって実施された研究に基づく AZcentral、体重56.6 kgのレスラーは、30分で180カロリーを消費します。体重が70kgの場合、30分で223カロリーを消費します。また、体重が84 kgの場合、消費カロリーは30分ごとに266カロリーに達する可能性があります。
消費カロリー：1時間あたり354-558カロリー
