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汗をかくのが嫌いで運動が嫌いな人もいます。汗が目に滴り落ち、髪の毛がしなやかになり、体がベタベタして熱くなり、周りの人を折りたたむ汗の臭いに対処する必要があることは言うまでもありません。それを想像するだけで、最初は気分が悪くなります。
心臓を刺激して汗をかくスポーツは、健康上のメリットや減量で高く評価されることがよくありますが、汗をかくのが面倒な人は、必死に運動することを拒否する必要はありません。以下は、汗をかくことなく体を健康にする低強度の運動のバリエーションです。
発汗が苦手な方にぴったりのスポーツ
1.徒歩
あなたが汗をかくのが面倒であるが、それでも運動したいのであれば、ウォーキングはリラックスして簡単な運動です。歩くことで、足の筋肉や関節が酷使されることはありません。また、カロリーを燃焼し、心臓血管の持久力を構築するための最も安全な方法です。それがすべてではありません。研究によると、ウォーキングは心臓発作のリスクを減らし、血圧を制御し、寿命を延ばし、乳がんのリスクを減らすことができます。
あなたはダイムを費やすことなく、いつでもどこでも歩くことができます。屋内、ホームコンプレックスの周り、都市公園、ショッピングモール、さらにはトレッドミルの上を歩くことができます。また、のんびりと散歩したり、早歩きしたり、ジョギングしたりするなど、ウォーキングのペースを自分で設定することもできます。少し息を切らしながらも会話を続けることができるように、十分に速く歩いていることを確認してください。
2.水泳
水泳は、汗をかくのは好きではないが、それでも運動したいという人にとっては正しい選択です。水泳は難しい運動になる可能性がありますが、水流のサポートはそれをより難しくすることができます。さらに、一度に全身を動かすことができるので、有酸素運動に最適です。そして、汗をかいても全く気付かないかもしれません。
このウォータースポーツは、体重を減らしたい人、関節炎を訴える人、またはスポーツ傷害の治癒療法としても非常に適しています。
3.ピラティス
ピラティスを使用すると、ベタベタして息苦しくなるまで汗をかきません。ピラティスは、体のコアマッスルを強化し、脊椎を強化し、柔軟性とバランスを改善し、姿勢を改善するように設計されています。このタイプのエクササイズには、有酸素運動がほとんど含まれず、まったく含まれないものもありますが、代わりに、腹筋と背中の強さをヨガの呼吸法と組み合わせてトレーニングする運動に焦点を当てています。
4.太極拳
オーストラリアのクイーンズランド大学の研究によると、太極拳（穏やかな動き、ストレッチ、優雅な瞑想の混合）を90日間定期的に実践した人は、血圧、血糖値、インスリン抵抗性が低下したことがわかりました。言うまでもなく、彼らはまた、より低いうつ病率、より良い睡眠、より多くのエネルギー、より良い体の敏捷性、そしてまたより簡単にストレスに対処する能力を報告しました。
5.空中ヨガ
空中ヨガは、柔らかく揺れる布から宙に浮く必要がある現代のヨガです。これにより、体の強度と柔軟性が向上するだけでなく、大量の発汗をすることなく姿勢とバランスが改善されます。
6.自転車でリラックス
ペダルを漕ぐ限り、脚の筋肉は活発に機能するため、美しい脚を持ちたい人にとって、サイクリングはリラックスできるスポーツオプションになります。また、脚の筋肉は体の中で最大の筋肉群であるため、定期的なサイクリングは、ジムで何時間も汗をかいて過ごすよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
7.等尺性運動
発汗は、活動を開始して体温が上昇すると発生するため、冷やすために発汗する必要があります。等尺性トレーニングは、静的な（座りがちな）姿勢を伴う運動の一種であり、フィットネスをテストしますが、大量の発汗を引き起こすことはありません。一般的な等尺性運動には、厚板、腕立て伏せ、スクワットなどがあります。
8.ゴルフ
ゴルフは、のんびりと長距離を歩くことのすべての健康上の利点をまとめたグループスポーツです。ゴルファーは通常、最低500カロリーを燃焼して18ホールを完了します。言うまでもなく、1ラウンドで最低6〜12キロメートルの距離をカバーできる必要があります。
エジンバラ大学の科学者たちは、ゴルフをすることで平均余命を改善し、高齢者のバランスと筋肉の持久力を改善し、心臓血管、呼吸器、代謝の健康を改善できると主張しています。研究者はまた、ゴルフが心臓病、2型糖尿病、結腸がん、乳がん、脳卒中などの慢性疾患の患者を助け、不安やうつ病や認知症のリスクを減らすのに役立つことを発見しました。
バツ
