目次:
- 腰痛のためのヨガのポーズ
- 1.牛のポーズをペイントする
- 2.Standing Forward Fold（Uttanasana）
- 3.着席フォワードフォールド（Paschimottanasana）
- 4. Spinxポーズ（Salamba Bhujangasana）
- 5.イーグルポスト（ガルダサナ）
- 6.イナゴのポーズ（サラバサナ）
- 7.ブリッジポーズ（Setubanda Sarvangasana）
- 8.仰臥位脊椎ツイスト（Supta Jathara Parivartanasana）
消えないあなたの体の問題は何ですか？私にとって、腰痛があります。以前は、オフィスで働いていて、毎日12時間近く机に座っていたのですが、今はまだ夜に息子に母乳を与えているので、毎朝目を覚ますと、横になっているときの母乳育児の位置で腰が痛くなります。 。
長時間の腰痛に適した薬は何ですか？私の場合、ヨガの練習にはいつも次のポーズを取り入れており、通常はうまくいきます。同じ問題が発生した場合は、以下で説明するポーズのいくつかを試すことができます。
腰痛のためのヨガのポーズ
1.牛のポーズをペイントする
このポーズは背中を上下に曲げるので、背骨と腰に適しています。目覚めたときに背中の痛みを感じる場合は、毎朝それを行うのが最善です。
2.Standing Forward Fold（Uttanasana）
このポーズは毎日練習するのに十分簡単で、腰の痛みを和らげるのに最適です。それだけでなく、脊椎のすべての筋肉を伸ばします 君は。このポーズは、長時間頻繁に座っている場合にも最適です。
3.着席フォワードフォールド（Paschimottanasana）
立った姿勢で訓練されることを除いて、同じ姿勢は座った姿勢で行うことができます。これはあなたが試すのに良いです。立った状態でめまいを感じることがある場合は、座った状態で行ってください。この姿勢が楽で、背中の痛みを和らげる効果がないと感じる場合は、適切に行う必要があります。
足の裏をオンにする/フレックスフィート できれば胸を足の前に近づけてください。この位置は、腰を開き、筋肉のこわばりや痛みを和らげるのに適しています。
4. Spinxポーズ（Salamba Bhujangasana）
このポーズは練習するのに十分簡単で、背骨を強化するのに最適です。このポーズもカテゴリに分類されます バックベンド これは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
5.イーグルポスト（ガルダサナ）
このポーズには、より多くのポーズが含まれています 高度な バランスと強度が必要ですが、腰と背中を伸ばしたり開いたりするのに適しています。トレーニングが非常に簡単で、脊椎を強化するのに非常に適しています。このポーズもカテゴリに分類されます バックベンド これは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
6.イナゴのポーズ（サラバサナ）
このポーズは、背中、腰、お尻を強化するのに最適です。背中と腰が強い場合、背中の痛みを経験する可能性が低くなります。背中の痛みを和らげたいときは、この姿勢をとってください。
7.ブリッジポーズ（Setubanda Sarvangasana）
このポーズは、腰、太もも、お尻の筋肉を強化するのに最適です。背中の痛みを軽減するために、このポーズを適切に行ってください。
8.仰臥位脊椎ツイスト（Supta Jathara Parivartanasana）
腰痛を和らげる簡単な方法の1つは、上半身を円を描くようにヨガのポーズをとることです。ねじれ。 私のお気に入りの1つは位置です 脊椎のねじれ 横になっている間。腰や背骨の筋肉を伸ばすのに適しています. それだけでなく、このおいしい位置は、腸や尿路を含む腎臓や胃の臓器などの臓器を刺激するのにも適しています。背中の痛みを和らげるだけでなく、体の健康にも役立ちます。
何を求めている？上記のポーズを試してみて、Instagram @diansonnerstedtを介して、ポーズが最も効果的または気に入った経験を直接私と共有してください。待っています！
バツ
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