9乱雑な睡眠パターンと強気を修正する方法;こんにちは健康

睡眠パターン、または私たちの睡眠習慣は、私たちが目を覚まして24時間眠るように調節する生物学的時計に大きく影響されます。睡眠パターンの変化は、通常、夜更かししたり、起きている時間が長くなったりするために発生します。これにより、睡眠習慣が変化し、体内時計が変化し、異常な時期に眠りにつくことになります。

年齢と忙しさの要因により、あなたの睡眠ルーチンは簡単に変わります。睡眠不足は、睡眠パターンの変化の一例であり、これにより、体が最適に機能しなくなる可能性があります。通常の睡眠パターンは夜7〜8時間の睡眠時間で、残りは起きて過ごします。

睡眠パターンを正常に戻すためのヒントを次に示します。

1.睡眠ルーチンを確立します

夜の7〜8時間の睡眠パターンは、一部の人々が従うには難しすぎるかもしれません。しかし、睡眠ルーチンを確立する際に考慮する必要があることは、できるだけ快適にすることです。休息から気をそらす可能性のある要因を特定して対処します。

同時に眠りにつくことによって、夜の睡眠サイクルを調整するのは難しいかもしれません。ただし、朝に同時に目を覚ますことで、覚醒サイクルを維持しようとすることができます。目覚める時間に慣れるまで、5〜15分早く朝起きて、これを徐々に行います。

2.1週間の睡眠ルーチンと一致するようにしてください

睡眠時間を改善したい場合は、一貫性が鍵となります。つまり、睡眠時間と、睡眠と目覚めを同時に開始する時間の習慣を身に付ける必要があります。これは、週末を含む平日に行う必要があります。

3.ボタンを押さないでくださいスヌーズ午前中に

朝の睡眠時間を増やすことによって（ボタンを押すだけで） スヌーズ）その後、あなたの睡眠ルーチンは再び変わります。言い換えれば、覚醒サイクルが変化し、時間の経過とともに睡眠時間が変化する可能性があります。就寝時間の改善に取り組んでいる場合、目覚ましが鳴ったときに目を覚ますのを遅らせると、努力の効果が低下する可能性があります。

4.飲食物の消費パターンに注意する

就寝前の消費パターンを調整する上でのいくつかの重要なポイントは次のとおりです。

就寝時刻の12時間以上前に、カフェイン（コーヒー、お茶、その他のソースを問わず）を摂取しないでください。
トイレに行くために夜中に目を覚ます必要がないように、就寝前に水分を飲みすぎないようにしてください。
寝る前に飲酒することは、体が眠りにつく過程を妨げるので避けてください。
就寝前に酸っぱくて辛い食べ物を食べることは避けてください。

夜空腹を感じる場合は、全粒粉スナック、低糖シリアル、バナナなど、健康的で眠りにくさのない食品を食べるようにしてください。

5.快適な寝室環境を作ります

寝室をより快適に休ませるためのいくつかの方法があります

家庭環境の内外からの騒音を低減または排除します。ファンからのエンジン音などの繰り返しの音は避けてください。ノイズの発生源を最小限に抑えることができない場合は、耳栓などのツールを使用してください
涼しい室温を維持します-暑すぎたり寒すぎたりすると睡眠の質に影響します。室温を18°C前後で眠らせるようにしてください。
快適な姿勢で眠りにつくようにしてください。

6.寝室を夜は暗く、日中は明るくします

体の体内時計は、光刺激の影響を受けやすいです。夜間の就寝時間を改善したい場合は、夜間の照明やコンピューターモニターへの露出を減らしてみてください。朝は、部屋を日光と光の両方で満たしてください。明るい部屋は誰かが目を覚ますのを容易にします。

7.夜寝るのに苦労しているときは、ただベッドに横になってはいけません

夜に眠りにつくのが難しいのは、通常、ストレスとその結果としてのあまりにも多くの考えの影響を受けます ブレーンストーミング 寝る前に。もちろん、これは多くの考えを持っていることに加えて、体が休もうとするので、眠りにつくのを難しくします。これが起こったら、ベッドから出て、あなたをリラックスさせる活動に従事し、そしてあなたを悩ませているものを理解してください。眠りにつく前に、心と体をリラックスさせることを優先してください。

8.身体活動の適切なスケジュールを設定します

定期的な運動は、より早く眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることができます。運動する習慣がある場合は、定期的にこの活動を行い、朝に試してみてください。朝に行わない場合は、就寝前の約4〜5時間前に行い、就寝前の身体活動からリラックスするために約1時間与えるのが最善です。

9.通常は起きている時間帯に眠りにつくのは避けてください

夜の睡眠の困難を減らすために、あなたが通常あなたの活動をしているとき、そして例えば午後のように就寝時間に近い時に眠りに落ちるのを避けるべきです。食べた後、退屈したり眠くなったりしたときは、眠らないようにしましょう。倦怠感や睡眠が必要なときは、体を本当に居眠りさせましょう。あなたが本当に疲れていて、日中に眠る必要があるならば、長すぎないか、または約20分を試みてください。