子供の心的外傷から回復するための9つの効果的なステップ

大人になるまで続く子供時代のトラウマがある場合は、すぐにそれを癒す方法を見つける必要があります。その理由は、トラウマは引き金に直面したときにあなたの感情を燃え上がらせ続けるからです。気づかないうちに、過去の深いトラウマはあなたのキャリア、人間関係、健康、そしてあなたの人生全体に悪影響を与える可能性があります。

子供の心的外傷から回復する方法

子供の心的外傷から回復するには、イベントが発生してから行っていたはずのプロセスを開始する必要があります。しかし、過去のトラウマから立ち直る希望はまだありますが、不可能なことは何もありません。米国の結婚および家族療法士であるアンドレア・ブラント博士によると、子供時代のトラウマを癒すためのガイドは次のとおりです。

1.自分自身に集中してみてください

トラウマヒーリングのプロセスを開始するには、集中でき、気が散らない静かな場所を見つけてください。この1つのプロセスを開始するには、快適な服を着ていることを確認してください。もしそうなら、目を閉じて床に快適に座ります。

深呼吸をしてから、集中して自分の気づきを感じてください。あなたが座っている床がどれほど涼しいかを感じてください。尾骨から座っている床に流れるエネルギーを想像してみてください。他のことに気を取られることなく、自分の体に集中してください。

2.過去の記憶を思い出してください

さて、最近あなたを動揺させた状況や出来事を思い出してください。次に、あなたの感情を引き起こす何かを見つけてください。できるだけ詳しく考えて、その時の自分を想像してみてください。その時に生じる感情を見て、感じてみてください。

3.感情を感じる

次に、再び落ち着くまで深呼吸します。次に、あなたの体にさまざまな感情を感じさせます。それがうずき、きつさ、頭痛、または他のものであるかどうかにかかわらず、その時に現れる身体的反応を観察し、焦点を合わせるようにしてください。

これらの感覚は、あなたが経験した子供時代のトラウマを再理解するために後で必要になります。これらの感覚を感じた後、心の中で自分自身と話しているかのように、これらの感情をできるだけ詳しく自分自身に説明してください。

4.各感覚を識別して名前を付けます

乱れた感情を感じるときは、そのときの感覚と関連付けてみてください。不安は胸を引き締めますか、それとも体を熱くする怒りはありますか？それを感じて、自分の心の中で感じていることを自分に言い聞かせてください。これらの感覚を認識することはあなたがあなた自身とあなたの体を理解することをより簡単にするでしょう。

5.感じられるすべての感情と感覚を愛する

子供の心的外傷を癒すためには、体が感じるすべてのものを受け入れることができる必要があります。あなたが好きで、これらの感情を感じるのを楽しんでいると自分に言い聞かせてください。 「自分の感情（怒り、悲しみ、不安など）のために自分自身を愛している」など、あなたが感じている感情でこれを行います。あなたが感じるすべての感情を愛することによって、あなたはそれが正常であることをゆっくりと受け入れるでしょう。

6.感じてやろう

彼らに伴う感情や感覚に集中してください。これらの感情を沈め、ただ流れるようにしましょう。それを保持したり隠したりしようとしないでください。次に、身体がやりたいことややりたいことで感情や感覚に反応するようにします。

泣きたいなら、心を叫んでください。同様に、何かを叫んだり叩いたりしたい場合。その瞬間にあなたの体が望むことをしてください。目を閉じて同じ位置にいると、大声で叫んだり、パンチしたりできます。

7.メッセージを取得します

あなたが今感じている感情は、過去のトラウマ的な出来事に関連していますか？あなたは自分を制限する否定的なことが子供時代のトラウマの結果であることに気づき始めていますか？もしそうなら、細心の注意を払い、道徳的なメッセージを取ります。あなたは間違いなくそれを見つけることができます。

ただし、何も得られないと感じた場合は、感じた感情や感情をすべて紙に書き留めてみてください。これを停止せずに10分間行います。次に、あなたの感情が今送ろうとしているメッセージについて考えてみてください。

8.他の人と共有してみてください

気持ちを話せる人がいますか？もしそうなら、あなたが今どのように感じているかを彼に伝えてみてください。ただし、そうでない場合は、子供の心的外傷について感じたさまざまな感情を書き留めてください。

開始のきっかけとなったイベントと、そのときの反応を書き留めます。次に、あなたが今どのように感じているかを書き留めます。これが無意味だとは思わないでください..些細なことのように思えるかもしれませんが、話をしたり書き留めたりしてストーリーを共有することは、うんざりした感情を解放する効果的な方法です。

9.それを外して、すべて捨てます

感じたことをすべて伝えたり書き留めたりしたら、前のトラウマから感情を解放するための「儀式」を行う時が来ました。これを行うには、今書いた手紙を燃やすか、子供の心的外傷を引き起こした物体を捨てます。

いずれにせよ、ポイントは手放して、それを思い出させるかもしれないものを取り除くことです。それに関連するすべてのものを取り除き、手放すことによって、それに伴うトラウマ、感情、感覚を取り除きます。

専門家の助けを借りる

この方法が機能しないと思われる場合は、専門家の助けを求めてください。子供の心的外傷について心理学者または専門のセラピストに相談して、それを最もよく治療する方法を見つけてください。これまでに経験したトラウマに対処するには、さまざまな種類の治療法が適している場合があります。より良い生活の質のために専門家の助けを求めることを恥ずかしがらないでください。