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睡眠不足の場合や、休憩する時間を見つけたい場合は、短い昼寝をすることをお勧めします。おそらくあなたは子供のための昼寝の提案を聞く可能性が高いです。実際、昼寝は子供だけでなく、大人にも必要です。しかし、あなたは良い昼寝をする方法を知る必要があります。なぜなら、間違った時間や長時間の昼寝は、実際には体に不快感を与え、効果が得られないからです。
昼寝をすることの利点は何ですか？
あなたが忙しくて短い昼寝をする時間がないかもしれないとしても、あなたはまだ十分な時間を費やす必要があります。良い昼寝は、大人に次のようなさまざまなメリットをもたらします。
- リラクゼーション
- 倦怠感を軽減します
- 覚醒を高める
- 気分を改善する
- 肉体的および精神的に仕事のパフォーマンスを向上させる
ただし、昼寝も効果があります
昼寝には利点がありますが、誰もが昼寝できるわけではありません。日中は眠れない人や、自分の部屋にいなければ眠れない人がいます。
昼寝は、次のような悪影響を与える可能性もあります。
- 睡眠惰性。昼寝から目覚めた後、不機嫌でぼんやりしていると感じる現象。
- 夜の睡眠障害。短い昼寝は、ほとんどの人の夜の睡眠の質に影響を与えるべきではありません。ただし、不眠症や頻繁なせん妄などの睡眠障害がある場合は、昼寝をするとこの障害が悪化する可能性があります。昼寝が長すぎると、夜の睡眠が妨げられることもあります。
いつ良い昼寝が必要ですか？
次のような場合は、良い昼寝をする時間を作る必要があります。
- 突然疲れや眠気を感じる
- 夜勤や残業などで夜は睡眠不足になります
- 定期的な昼寝をスケジュールしたい
活動的でも疲れていなくても、より長い昼寝が必要だと感じることがあります。このような場合は、すぐに医師に相談してください。薬を服用したり、睡眠に問題があったり、夜の睡眠を妨げる可能性のある別の病状がある場合があります。
良い昼寝をする方法は？
昼寝の適切な利点を得るには、次のヒントに従う必要があります。
- ちょっとお昼寝して 10〜30分。昼寝が長ければ長いほど、目覚めたときに不機嫌になる可能性が高くなります。
- 良い昼寝時間は正午、または 午後2時から3時頃。昼食後は眠くなるかもしれないので、これは理想的な時間です。また、この時間に昼寝をすると、夜の睡眠が妨げられる可能性が低くなります。
- 良い昼寝時間もあなたのニーズとあなたの睡眠スケジュールに応じて決定されます。
- 良い昼寝は、快適な室温で騒がしすぎない静かな暗い場所にあります。
- 昼寝をした後は、急いで活動をやり直さないでください。すぐに起きると、頭痛、イライラ、体調不良を引き起こす可能性があります。再びリフレッシュするまで、数分間休止します。
