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あなたの何人かはアルコールがあなたが眠りに落ちるのを助けることができると思うかもしれません。ただし、就寝前にアルコールが及ぼす影響に惑わされないでください。これにより、眠くなる可能性があります。アルコールは実際には常に睡眠を妨げる可能性があり、体のシステムの睡眠調節が妨げられるため、不眠症を経験することさえあります。
アルコールが睡眠に与える影響
就寝前に飲酒すると、眠くなり、眠りやすくなります。これは、アルコールが体に鎮静作用または鎮静作用を及ぼし、すぐに眠りにつくように促すために起こります。ただし、これは睡眠時間中は持続しません。
あなた（または不眠症の人）がアルコールがあなたのより良い睡眠を助けることができると思うなら、あなたは間違っています。就寝前に飲酒すると、就寝前にぐっすりと眠ることができます。その後、深夜になると目覚める可能性が高くなり、睡眠時間が短くなります。
また、睡眠段階でアルコールの悪影響を得ることができます 急速眼球運動 （ブレーキ）。レム睡眠段階は、夢を見ることができる睡眠の最も深い段階です。通常、約90分間眠った後、このREMフェーズに到達します。
さて、アルコールはこのレム段階であなたの睡眠を混乱させる可能性があります。あなたは悪夢を見るかもしれません。レム睡眠障害は、日中の眠気を引き起こし、仕事をしている間の集中力を低下させる可能性があります。
コロンビアのミズーリ大学医学部の研究は、アルコール摂取と睡眠との関連を示しています。主任研究者のMaheshThakkarによると、アルコールは概日リズムを変えることで睡眠を妨げる可能性があります。さらに、アルコールはまた、睡眠中に体内のホルモンであるアデノシンのレベルを上昇させることにより、人の睡眠バランスに影響を与えることにより、睡眠を混乱させる可能性があります。
アルコールの影響で、女性は男性よりも睡眠が少ないことを知っておく必要があります。これは、女性が男性よりも早くアルコールを代謝するため、女性が男性よりも早く睡眠の第2段階に到達できるためである可能性があります。
就寝前にアルコールを飲むとどうなりますか
就寝前にアルコールを飲むと、体内のアルコールによって睡眠中に次のような症状が発生する可能性があります。
悪夢
眠っている間に体がアルコールの影響を受けると、本物のように見える悪夢や夢を見る可能性が高くなります。また、夢遊病や夢のようなことを体験することもできます。博士が言ったように。クリーブランドクリニックから引用された、神経内科医で睡眠の専門家であるVensel-Rundoは、睡眠時随伴症（睡眠中の歩行または望ましくない動き）はアルコールまたは抗うつ薬が原因で発生する可能性があると述べています。
呼吸器疾患
アルコールの影響は体全体に広がる可能性があり、そのうちの1つは呼吸器系にあります。アルコールは筋肉をリラックスさせ、気道を簡単に閉じることができます。これにより、睡眠時無呼吸や睡眠中の呼吸障害の経験が増える可能性があります。
翌日はどうでしたか？
就寝前に飲酒すると、翌日目が覚めるとめまいがすることがあります。不眠症や夜の睡眠からの目覚めの頻度が高いなど、夜に経験する睡眠障害は、翌日目覚めたときのリフレッシュを低下させます。
また、アルコールが体内のメラトニンホルモンのレベルを下げる可能性があることを示す研究があります。メラトニンホルモンは、体内時計を調節するホルモンです。ですから、アルコール依存症の人は、昼と夜の違いが体にわかりにくいかもしれません。
結論
したがって、就寝前にアルコールを飲むと、睡眠が悪化する可能性があります。アルコールは、睡眠段階の開始時にぐっすりと眠るのに役立つ場合がありますが、睡眠の第2段階では、アルコールは実際に睡眠を妨げる可能性があります。就寝前に飲むアルコール飲料が多いほど、睡眠障害を経験する可能性が高くなります。
質の高い睡眠を得るには、次のことを行う必要があります。
- 定期的に運動しますが、就寝前の時間には運動しないでください
- 午後または就寝の数時間前には、カフェイン、アルコール、ニコチンを含む飲み物を避けてください
- ベッドでのみ寝る
- 室温を涼しく保つ
- 就寝時間を設定し、定期的に目を覚ます
