就寝前に緑茶を飲むことは体に有益ですか？

緑茶または緑茶すべての人、特に大人と高齢者に非常に人気があります。心臓病や癌のリスクを下げるなど、そのよく知られた利点は、トレンドを生み出しました。お茶寝る前に。ただし、就寝前に緑茶を飲むことを日常的にする前に、次の効果について詳しく知る必要があります。

就寝前に緑茶を飲むメリットはありますか？

さまざまな種類のお茶を飲むことは、通常、一日を始めるためのルーチンです。しかし、お茶の一種である緑茶は、故意に夜に飲まれます。その理由は、緑茶の健康上の利点を得るためです。

緑茶は植物から来ます ツバキsinensis、カテキンやアミノ酸などの重要な化合物で知られています。

カテキンは強力な抗酸化化合物であり、薬物としてよく使用されますが、アミノ酸は植物のタンパク質であり、脳機能をサポートすることができます。

さて、アミノ酸の一種、すなわちテアニンは、睡眠の質と量を増加させることが知られています。テアニンの存在は、ほとんどの人が日常的に就寝前に緑茶を飲み始める理由です。

Journal of Clinical Biochemistry and Nutritionに掲載された2017年の研究では、睡眠の質に対するテアニンの影響が報告されています。

低カフェイン緑茶を1日3〜4カップ（750〜1,000 ml）飲むと、倦怠感やストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。

テアニンは体内に入ると、ホルモンのコルチゾール（ストレスホルモン）を減らします。脳内の刺激も減少し、心が落ち着きます。

テアニンはストレスを軽減し、より良い睡眠につながる可能性がありますが、緑茶を飲むことも副作用をもたらす可能性があります。緑茶には、コーヒーと同じようにカフェインが含まれていることが知られています。

カフェインは、倦怠感を軽減し、覚醒、水分補給、集中力を高めることができる天然の覚醒剤です。これらの影響はすべて、人が眠ることをより困難にする可能性があります。これは、人が就寝前に緑茶を飲む場合に発生する可能性があります。

緑茶1カップ（240 ml）には、コーヒー1杯に約30mgのカフェインまたは1/3の量のカフェインが含まれています。カフェインの効果は、緑茶を飲んでから20分から1時間以内に現れます。

さらに、カフェインは利尿剤でもあり、絶えず排尿します。あなたがトイレに行きたいと思って目を覚ますので、これは睡眠を妨げる可能性があります。

これまでのところ、就寝時に緑茶を飲むことの利点を実際に調べた研究はありません。緑茶のテアニン含有量はカフェインを打ち消すと認識されていますが、副作用のリスクは残っています。特にカフェインに非常に敏感な人や夜にお茶を飲むことに慣れていない人のために。

緑茶を就寝時のルーチンにすることは、すべての人に利益をもたらすとは限りません。見つけるために、あなたは就寝時にお茶を飲むことの効果を観察するために一度試みる必要があるかもしれません。

それが睡眠を妨げる場合は、就寝時に緑茶を飲むのをやめるべきです。朝、午後、夕方など、他の時間にお茶を飲むことができます。

それが睡眠障害を引き起こさないのであれば、それはあなたの体があなたが飲む緑茶のカフェインに耐えることができることを意味します。しかし、それはあなたが大量の緑茶を飲むことができるという意味ではありません。

1日あたりのカフェインの制限は400mgです。これは緑茶8杯分に相当します。ですから、緑茶はその恩恵に惹かれるので、飲みすぎないでください。睡眠が妨げられることが心配な場合は、就寝前に緑茶を飲まないでください。

写真提供：フォックスニュース。