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彼は定期的に卵を食べることは体の筋肉を構築するのを助けることができると言いました。多くのスポーツマンが毎日卵を主食にすることは珍しいことではありません。それは本当ですか？もしそうなら、あなたは良い筋肉を得るために何個の卵を食べるべきですか？
卵を食べることは筋肉を育てるのに役立つというのは本当ですか？
卵子は筋肉を適切に形成すると言えるタンパク質の供給源です。ただし、卵のすべての部分を食べることはできません。通常、筋肉を増やすには、卵の白い部分だけを食べることをお勧めします。
肉、鶏肉、魚などの他のタンパク質源と同じですが。卵は、他のタンパク質源よりも入手しやすく、処理しやすく、そしてもちろん安価であると考えられています。さらに、栄養学的な観点から、卵白は十分に高いタンパク質と低脂肪含有量を含んでいます。たんぱく質も多く含まれているにもかかわらず、脂肪を多く含む他のたんぱく質源とは対照的です。
たとえば、100グラムの卵白では、総カロリーの92％がタンパク質に由来しますが、脂肪含有量はわずか3％です。一方、牛肉を100グラム摂取すると、タンパク質含有量は総カロリーの38％に過ぎず、脂肪の量は62％になります。
カロリー数と比較すると、100グラムの卵白のカロリーは52カロリーとはるかに低くなっています。一方、100グラムの肉には最大287カロリーのカロリーがあります。したがって、卵白は、カロリーと脂肪は少ないがタンパク質含有量が高い、筋肉を構築および拡大するための最良の食品と見なされています。
では、筋肉を形成するために、1日にどのくらいの頻度で卵を食べる必要がありますか？
正常な人の1日の平均タンパク質必要量は、1日あたり約0.8 g / kg体重です。ただし、筋肉増強プログラムに参加している場合は異なります。特に激しい運動をする場合は、より多くのタンパク質が必要です。
実際、筋肉を構築するために必要なタンパク質の量に関する特定の基準はありません。しかし、いくつかの研究は、1日あたり20-30グラムのタンパク質を食べることは、筋肉獲得プログラムに参加している男性を助けることができることを示唆しています。
その場合は、卵白に含まれるタンパク質を見てみましょう。 100グラムの卵白には約11グラムのタンパク質が含まれています。したがって、20〜30グラムのタンパク質を得るには、少なくとも200〜300グラムの卵白が必要です。
他の動物性食品からタンパク質を得るのは言うまでもなく、卵から必要なタンパク質が少ない可能性があります。卵白からどれだけのタンパク質を摂取すべきかについて混乱している場合は、栄養士に相談する必要があります。
毎日卵を食べても大丈夫ですか？
もちろん、毎日卵を食べても安全ですが、白い部分だけです。その理由は、卵白は卵黄よりも脂肪とコレステロールが少ないため、卵白と卵黄を同時に食べることはあまり良くありません。実際、コレステロール値を安定させたい場合は、週に約3個の卵黄しか食べることができません。
あなたはたくさんの卵を食べましたが、あなたはまたあなたのプログラムがすぐに達成されるように激しい運動をしそして食事療法を維持しなければなりません。その理由は、日常的で激しい運動を伴わずに高タンパクを摂取しても、何の結果ももたらさないからです。実際、それはあなたの体重をさらに増やすだけです。
バツ
