高タンパクのミルクは理想的な体の筋肉を作るのに役立ちますが、不用意に飲まないでください！

今、あなたが筋肉を素早く成長させ構築するのを助けると主張されている高タンパクミルクの多くのブランドがあります。しかし、このプロテインサプリメントは本当に筋肉を構築するのに効果的ですか？他の通常の乳製品とどう違うのですか？これが説明です。

高タンパクミルクが筋肉の構築を助けるのに効果的であるというのは本当ですか？

高タンパク乳に使用されるタンパク質には、ホエイ、カゼイン、大豆など、さまざまな種類があります。しかし、ほとんどのサプリメント製品は、筋肉を構築するのにより効果的なホエイプロテインを使用しています。ほとんどの場合、これらのタンパク質サプリメントは粉末の形で販売されているため、ミルクのように溶解する必要があります。多くの人がこのサプリメントを筋肉増強ミルクとも呼んでいます。

サプリメントのタンパク質は確かにあなたが望む筋肉の形を得るのを助けることができます。しかし、注意して、あなたはまた定期的に運動しなければなりません。通常のスポーツだけでなく、筋肉を鍛えることを目的としたスポーツをしなければなりません。

あなたが激しく運動するときにあなたの体に最初に起こることは体脂肪を燃やすことです。余分な脂肪をうまくカットした後、あなたの体はこれらの筋肉を構築する準備ができています。

それでは、このサプリメントを服用する場合、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

実際、大きな筋肉を得るためにどれくらいの頻度でトレーニングするべきかという規則はありません。ただし、定期的に運動したりジムに通ったりする習慣を身に付け始めたばかりの場合は、このような短時間で期待する結果が得られるとは期待しないでください。

私が消費するタンパク質サプリメントが多いほど、筋肉の蓄積が速くなりますか？

あなたが筋肉を速く構築するためにたくさんのタンパク質サプリメントを摂取しなければならないと思うなら、あなたの仮定は完全に正しくありません。どんなに多くのサプリメントを摂取しても、それはあなたが望む筋肉を与えません。

実際、サプリメントからであろうと食品からであろうと、タンパク質の摂取量は非常に考慮に入れられなければなりません。運動せずにたんぱく質を過剰に摂取すると、体重が増えるだけで、目的のターゲットからさらに離れてしまうからです。

一部のタンパク質サプリメントブランドだけでも、自社の製品には1回の摂取量で100グラムを超えるタンパク質が含まれていると主張しています。サプリメントを1サービング消費すると、砂糖などの他の成分を除いて、タンパク質だけで400カロリーを消費したことになります。

あなたが得る総カロリーは1000カロリーに達することができます。あなたはまだ他の食品からカロリーを得ていることは言うまでもありません。それでは、筋肉を鍛えるためにどのくらいの運動をしなければなりませんか？それはたくさんそして頻繁にあるべきです。しかしもちろん、あなたの体の能力を超えてそれをやり過ぎないでください。

それでは、どのくらいのタンパク質サプリメントを摂取する必要がありますか？

これはあなたの体重とあなたが行う身体活動に依存します。アメリカスポーツ医学会と栄養栄養学アカデミーによると、各個人のタンパク質の必要性は異なります、ここに部門があります：

通常の活動をしている平均的な成人は、1日あたり体重1キログラムあたりわずか0.8グラムのタンパク質を必要とします。
軽い活動をしているアスリート（しかし、強度は一般的に大人よりも高い）は、1日1キログラムあたり1.1〜1.4グラムのタンパク質を必要とします。
競技中のアスリートは、1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.4グラムのタンパク質を必要とします。
筋肉を構築しているアスリートは、1日あたり体重1キログラムあたり2グラムのタンパク質を必要とします。

たとえば、あなたは筋肉を作りたいと思っていて、体重が75kgのアスリートです。したがって、1日に必要なタンパク質は約10グラムのタンパク質です。あなたが本当に筋肉を構築することを計画しているなら、あなたはサービスを使うべきです 個人トレーナー いつジムフィットネススペシャリストの栄養士に相談して、必要な栄養ニーズを正確に把握してください。