太った体、夜の部屋の明かりが原因である可能性があります

多くの人は太った体を持ちたくないです。あらゆる種類の食事療法と運動が体重を減らすために行われるのも不思議ではありません。しかし、運動を怠ったり、高カロリーの食べ物を食べたりする以外に、実際に体を太らせる可能性のある予期しないことが1つあることをご存知ですか？寝ている間に寝室の照明をチェックしてみてください。オンまたはオフ？はい、一晩中ライトをつけて寝る習慣があると、気付かないうちに実際に目盛りが上がることがあります。何故ですか？

部屋の明かりや夜のガジェットスクリーンからの光は体を太らせる可能性があります

夜寝るときに電気をつけたいですか？または、就寝時間であっても、ラップトップの前にいる、または ガジェット 君は。注意してください、あなたのガジェットからの光は体脂肪の原因である可能性があります。

これは、American Journal ofEpidemiologyに掲載された研究で証明されています。ライデン大学医療センターの専門家によって実施されたこの研究には、16歳以上の11万3千人の女性が参加しました。この研究では、参加者は体重、身長、胴囲、腰囲を測定しました。次に、睡眠習慣など、ライフスタイルに関する質問を含む質問票に記入するように求められました。

そして、研究の終わりに、夜に暗闇で眠ることに慣れていた女性のグループは、ライトをまったく使用せずに、ライトで眠った女性のグループよりも腰と腰の周囲が小さかったことがわかりました。

なぜライトをつけたまま寝ると体が太くなるのですか？

専門家は、夜の光への露出があなたの体をだまして脂肪を燃焼させたと信じています。これは、体内の体内時計に関連しています。体内時計は、体がしなければならないことのすべてのスケジュールを調節し、ホルモンのメラトニンによって調節されます。メラトニンというホルモンは、日中は減少し、夜は上昇する睡眠誘発ホルモンです。

しかし、夜に光にさらされると、ホルモンのメラトニンは実際には最小限の量で生成されます。これは、体がまだ日中だと誤解しているため、眠そうなホルモンの生成を自動的に制御して、新鮮で注意深い状態を保ちます。

一方、メラトニンは体内の代謝にも影響を及ぼします。生成されるメラトニンが多いほど、代謝が速くなり、眠りにつくときに脂肪が燃焼します。

光にさらされる時間が長ければ長いほど、眠りにつくのは難しくなります。結局、あなたの睡眠スケジュールはうまくいかず、翌日は十分な睡眠が取れません。睡眠不足は体重増加を引き起こすことが示されています。

睡眠不足は体脂肪を作ります（出典：shutterstock）

それでは、睡眠スケジュールがめちゃくちゃになった場合はどうすればよいですか？

気づかないうちに、夜の睡眠習慣が太る理由のひとつになります。したがって、研究者たちは、誰もが定期的な睡眠スケジュールを持つべきであると示唆しています。実際に睡眠スケジュールが乱雑な場合は、次の方法で睡眠習慣をリセットする必要があります。

睡眠スケジュールを計画する、あなたが眠るべき時間を決定し、そのスケジュールに固執することによって。寝る時間になったら、すぐに仕事をやめるのが一番です。
夜間の光への露出を減らす。以前の研究で述べたように、寝るときは光を減らす必要があります。光への露出を減らすために、就寝前にHPをプレイすることは避けてください。
定期的な運動。乱雑な睡眠スケジュールとは何の関係もないように聞こえますが、毎日運動する習慣を身につけることは、脂肪の増加を防ぎ、睡眠スケジュールを改善するのに役立ちます。
あまり長い昼寝はしないでください。確かに、昼寝は仕事であなたの生産性を高めることができます。しかし、仮眠をとる機会がある場合は、あまり長くしないでください。睡眠サイクルが乱れるからです。
カフェインの消費を避ける。何時に寝るのかが決まっている場合は、就寝前にカフェインを摂取しないようにする必要があります。