減量は、体脂肪と雄牛の減少を意味するものではありません。こんにちは健康

多くの人が減量は体脂肪が減少または減少した兆候であると考えていますが、実際にはそうではありません。臓器や骨量に加えて、体重は筋肉量や体脂肪組織の量によっても影響を受ける可能性があります。両方の増減は人の体重に大きく影響します。

なぜ体重が体脂肪の量と等しくないのですか

体重は、通常キログラムで測定されるすべての体の構成要素の質量の量です。体重を測定することの欠点の1つは、筋肉と脂肪の重量を区別できないことです。一般に筋肉は脂肪よりもはるかに重い質量を持っていますが、これは筋肉が密度が高くなる傾向があり、脂肪のような表面積がないためです。したがって、同じ量の体重で、人はより多くの筋肉量、またはさらに多くの脂肪蓄積を持つことができます。

脂肪は、皮膚の下、内臓（内臓脂肪）の周り、筋肉の周りなど、体のさまざまな領域に見られる組織です。人の体脂肪の量は、腰や腹の周囲、胸囲、腰囲、手の周囲、上腕、手首などの特定の体の部分の表面の周囲によって測定されます。

体脂肪を失うとどうなりますか？

減量の2つの可能な結果があります：筋肉量の減少と体脂肪の減少。

筋肉量の減少 -食事療法と運動方法の両方の観点からの減量努力の結果です。筋肉量の減少は通常、短期間に体重が減りすぎることを特徴としています。筋肉量の減少は、筋肉が日常の活動に十分なカロリー摂取量を取得していないことが原因です。

このカロリー不足は、体の代謝の低下によって引き起こされる可能性があります。この場合、人が事前の適応なしに極端な食事や過度の運動を行うと、体は十分なエネルギーを生成できません。その結果、体はより少ないエネルギーを生成する傾向があり、代わりに筋肉（グリコーゲン）の食物貯蔵を使い果たしますが、体脂肪を減らす傾向はありません。

体脂肪の減少 -適切な食事療法と運動食の結果であり、体重を減らすために筋肉量を維持することに成功していることを示しています。これは、脂肪が本質的に質量が少ないため、大幅な体重減少が少ないという特徴があります。脂肪の減少は、体表面の周囲から以前よりも小さくなっていることや、ゆるくなった服を着ているときに感じることができます。

安全に体重を減らす方法

安全な減量とは、筋肉量を維持し、脂肪を減らして、腹囲が男性で90 cm未満、女性で80cm未満などの安全な限界に達するようにすることです。筋肉量を維持することは、食物を蓄え、さまざまな活動を行う筋肉の能力を維持するために必要です。

脂肪を減らし、筋肉量を維持するために考慮しなければならないいくつかの事柄があります：

筋肉を強化します

これは、ツールを使用するか、プルアップやプッシュアップなどの自分の体重を持ち上げるさまざまなウェイトトレーニングエクササイズで行うことができます。重量挙げは、脂肪やカロリーを大量に消費する有酸素運動を行うときに、筋力のバランスを取るのにも役立ちます。

健康的なダイエット

脂肪組織は、単純な炭水化物と加工食品からの過剰な脂肪の結果として非常に簡単に形成されます。代わりに、次の種類の食品の消費量を増やしてください。

タンパク質の食料源 赤身の肉、鶏肉、牛乳、乳清タンパク質など。タンパク質は、脂肪を減らそうとしているときに筋肉を維持するのに不可欠な栄養素であり、過剰な脂肪で除脂肪体重を引き起こさないようにします。
野菜と果物 ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、リンゴ、オレンジなどは、食物繊維、水、ビタミン、ミネラルの日々のニーズを満たすのに適した食料源です。
良い脂肪 油性の魚、オリーブオイル、ナッツから作られています。他の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪はより充填されており、消化されると長持ちする傾向があります。