乳がんのリスクを予防および軽減する方法

保健省は、乳がんはインドネシアの女性に最も頻繁に発生するがんの一種であると述べました。乳がんによる女性の死亡率も高く、人口10万人あたり平均17人が死亡しています。そのため、政府は乳がん予防の一形態として早期発見に重点を置いています。それで、乳がんを予防するためにできる方法は何ですか？

乳がんを予防する方法

乳がんの予防は、一方向ですぐに行うことはできません。この致命的な病気を避けるためにあなたが経験する必要がある様々な努力があります。これらのほとんどはライフスタイルの変化です。

このライフスタイルの変更は、誰にとっても、特に乳がんの危険因子を持っている人のために行う必要があります。すでに乳がんにかかっている方は、質と平均余命を改善し、乳がんの治療中に体調を整えるために、これらの方法を実行する必要があります。

乳がんを避けるためにあなたが経験する必要があるいくつかのライフスタイルの変更と他の手段はここにあります：

1.バランスの取れた栄養価の高い食事を食べる

健康的な食事は、乳がんを予防するための重要な方法の1つです。その理由は、多くの健康専門家は、乳がんを引き起こすいくつかの食品があると信じているからです。これらの食品は一般に、高糖、悪脂肪、または過剰に摂取すると危険なその他の物質など、体に不健康な成分を含んでいます。

一方、野菜、果物、全粒穀物、その他の乳がんのさまざまな食品など、健康的でバランスの取れた食品を定期的に摂取してください。食物繊維が豊富な食品、良質の脂肪、飽和脂肪のレベルが低いタンパク質、健康的な炭水化物の供給源を選択してください。

ただし、健康的な食べ物や飲み物を単独で摂取しても、乳がんの予防に直接証明されているわけではないことを覚えておくことが重要です。あなたはそれをより最適にするために他の乳がん予防法をとる必要があります。

2.飲酒は避けてください

アルコールを飲む頻度が高くなるほど、乳がんを発症する可能性が高くなります。 Breastcancer.orgからの報告によると、週に3〜5杯のアルコール飲料を飲む9〜15歳の若い女性は、乳がんを発症するリスクが3倍高くなっています。

アルコールは、エストロゲンレベルを上昇させ、体内のDNA損傷を引き起こすことにより、乳がんを引き起こします。

この事実を見て、乳がんを幼い頃から予防する一つの方法は、アルコール飲料を飲む習慣を身につけないことです。ただし、すでに飲酒している場合は、飲酒を1週間に2杯に制限する必要があります。

このアルコール飲料は、カクテルと同じモクテルでアルコールを含まない、または他の飲み物など、別の同様の種類の飲み物に置き換えることができます。

3.定期的に運動する

運動は理想的な体重を維持するのに役立ちます。太りすぎや肥満であることに関しては、乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。

したがって、乳がんを予防する別の方法は、毎日少なくとも30分間定期的に運動することです。次のような好きなスポーツをすることができます ジョギング、エアロビクス、サイクリング、または水泳。

乳がんにかかったことがある方は、運動もしなければなりません。運動は、投薬の副作用、治療による合併症、癌の再発のリスク、ストレスやうつ病を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

毎日30分間の運動を行い、ウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳、筋力トレーニングなど、乳がん患者には適度な運動を選択してください。運動中に自分を押したり、運動中に気分が悪くなった場合はやめたりしないでください。

ただし、最も重要なことは、最初にあなたの状態に適した運動について医師に相談してください。

4.理想的な体重を維持する

太りすぎや肥満は、特に高齢者や閉経後の女性において、乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。その理由は、体内に蓄積された脂肪がホルモンのエストロゲンのレベルを上昇させ、乳がんを引き起こす可能性があるためです。

したがって、乳がんを予防するための取り組みとして、理想的な体重を維持する必要があります。理想的な体重を維持する方法については、つまり、定期的に運動し、上記のようにバランスの取れた栄養価の高い食事をとることによって。

5.喫煙をやめる

喫煙は、ガンを含むさまざまな病気のリスクを高めることが示されています。喫煙によって引き起こされる可能性のある癌の1つ、すなわち乳癌、特に若い女性または閉経前の女性について。

したがって、乳がんを予防するために喫煙を避ける必要があります。すでに喫煙している場合は、今すぐやめるべきです。また、喫煙しなくても間接喫煙にさらされないようにする必要があります。その理由は、乳がんのリスクは、特に閉経後の女性の「受動喫煙」にも依然として現れているためです。

乳がん患者にとって、喫煙は治療による合併症の可能性を高める可能性があります。したがって、ゆっくりと喫煙をやめ、1日あたりの喫煙本数を減らすことから始めてください。

6.出産後の母乳育児

最近出産した女性にとって、乳房から直接授乳することは、赤ちゃんにとって有益なだけではありません。ただし、1年以上の授乳は、乳がんを予防することもできます。

その理由は、母乳育児中に、月経期間を遅らせるホルモンの変化が起こるからです。したがって、あなたのエストロゲンホルモンは安定したままになります。過剰なエストロゲンレベルは、乳房にがん細胞が発生するリスクを高める可能性があります。

7.ホルモン療法の用量と期間を制限する

併用ホルモン療法を3年以上続けると、実際に乳がんのリスクが高まる可能性があります。したがって、閉経後のホルモン療法は長期的には実施すべきではありません。薬物投与の期間は可能な限り短く制限するか、低用量を使用する必要があります。

更年期症状を治療するためにホルモン剤を服用している場合は、代替案について医師に相談してください。その理由は、閉経後のホルモン療法の利点はリスクよりも少ないことが多いためです。

8.特定の条件での経口避妊薬の回避

特に35歳以上の場合、経口避妊薬を使用すると、乳がんを発症するリスクが高まる可能性があります。このリスクは、経口避妊薬の使用をやめるとなくなります。

したがって、乳がんの家族歴がある場合は、別の避妊法を選択するか、妊娠を防ぐ正しい方法について医師に相談する必要があります。

9.十分な休息をとる

十分な休息は乳がんを予防しませんが、それは間接的に病気の様々なリスクを回避する体力を改善することができます。

乳がんの患者さんに関しては、十分な休息をとることで、現在行われている治療からの回復プロセスを助けることができます。これらの利点を得るために、毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

10.ストレスを減らす

十分な休息をとるのと同じように、ストレスを減らしても乳がんを直接予防することはできません。しかし、すでに乳がんに苦しんでいるあなたを含め、ストレスは健康を悪化させる可能性があります。

したがって、運動や瞑想などの健康的な方法でストレスを軽減する必要があります。ストレスを軽減することで、乳がん患者の生活の質を改善し、状態が悪化するのを防ぐことができます。さらに、ストレスを軽減することで、あなたが経験している薬の副作用や症状を和らげることもできます。

11.定期的に早期検出を実行します

上記の方法を適用することに加えて、この病気を防ぐために乳がんの早期発見も行う必要があります。特に乳がんの家族歴がある人にとっては、早期発見が非常に重要です。

乳がんを予防する手段としての早期発見には2つの方法があり、WHOから引用されています。

乳がんの初期症状を感じ、できるだけ早く治療を受ける女性の早期診断を行います。
症状を感じない女性の乳がんのスクリーニングまたは検査。これは、がんのある個人を特定することを目的としています。

乳がんを予防するための早期発見の方法については、すなわち：

自分の胸をチェックする（BSE）

あなたはBSE技術を使用して自宅であなた自身の胸をチェックすることができます。このテクニックは、乳房にしこりがあるかどうかにかかわらず、乳房の領域を感じることによって行われます。また、乳房に他の変化がないか確認してください。

臨床乳房検査（SADANIS）

乳房に異常を見つけた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。異常ががんに関連している場合は、できるだけ早く治療することで病気の悪化を防ぐことができます。

マンモグラフィ

マンモグラフィは、症状がまだ現れていない場合でも、乳房に問題があるかどうかを確認するために行われる検査です。マンモグラフィは毎年行うことができます。乳がんを予防するこの方法を行うのに適切な時期については、医師にもっと尋ねてください。

乳がんを早期に発見するために、乳房の超音波検査など、他のスクリーニングが必要になる場合もあります。あなたの乳がんを予防するための取り組みとして、適切な検査について医師に相談してください。

12.リスクが高い場合は、特別な治療を行ってください

乳がんを発症するリスクが高い場合は、乳がんを予防する方法として特別な薬を服用することができます。乳がんを避けるためにこの治療を受ける必要があるかどうかは、医師に相談してください。

乳がん予防のためのいくつかの可能な治療法については、すなわち：

ラロキシフェンやタモキシフェンなど、乳房組織でのエストロゲンの作用を阻害する可能性のある乳がんのリスクを軽減する薬。ラロキシフェンは一般的に閉経を過ぎた女性に与えられますが、タモキシフェンは閉経を経験した、またはまだ経験していない女性に与えられます。
乳房切除術。治療に加えて、この外科的処置は、特に乳がんを発症するリスクが非常に高い女性において、乳がんを予防するために行うこともできます。この手順は、予防的乳房切除術としても知られています。

乳がんの予防をより効果的にするためには、上記のさまざまな予防方法を定期的かつ定期的に行う必要があります。ただし、早期発見や早期治療などの予防策では、医師に相談する必要があります。これには、リスクを下げるために乳がんや特定の薬のスクリーニングを受ける必要がある頻度が含まれます。