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よく知られているように、ストレスはあなたが眠りにくくします。ストレスがかかると、体はホルモンのコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンを放出します。これらのホルモンは体の筋肉を緊張させ、落ち着かせにくくし、目を覚まし続けます。幸いなことに、プレバイオティクスを含む食品を食べることは、ストレスのために睡眠に問題があるときに役立つ可能性があることが研究でわかっています。
プレバイオティクスとは何ですか？
出典：イレーナ・マクリ
プレバイオティクスは、腸内の健康なバクテリアの成長を刺激する肥料のように機能する特殊な繊維です。プレバイオティクスは通常、果物や野菜、特に複雑な炭水化物を含むものに含まれています。
後で、消化器系が破壊することができないプレバイオティクスは、体内の善玉菌や微生物の食物になります。これらのバクテリアは、食べたプレバイオティクスを栄養素に変換して成長させます。
プレバイオティクスは、体、特に消化器系の健康に多くの利点があります。プレバイオティクスは、胃腸炎や炎症を防ぐことができる結腸内の有機体の数を増やすのに役立ちます。
プレバイオティクスが豊富な食品は、過敏性腸症候群（IBS）の患者が通常経験する血性下痢や粘膜損傷の症状を軽減することができます。プレバイオティクスは、病気を引き起こす可能性のある遺伝毒性酵素の形成を減らすことによって、癌を予防することもできます。
プレバイオティクスを含む食品は睡眠障害を緩和できますか？
実際、プレバイオティクスは消化器系の問題を助けるだけでなく、あなたが多くのストレス下にあるときにあなたがより簡単に眠るのを助けることもできます。
これは、コロラド大学ボルダー校の研究者グループが実施した研究で証明されています。プレバイオティクス食品は実際にストレスレベルを減らし、眠りにつくのを助けることができます。
この研究では、彼らは3週齢のオスのマウスのグループで実験を行いました。ラットは2つのグループに分けられました。1つは多くのプレバイオティクスを与えられ、もう1つは通常の食事を与えられました。
研究者はまた、脳活動テストを使用して、体温、腸内の細菌のレベル、および目覚めのサイクルなどの他の要因についてマウスを監視しました。
その結果、プレバイオティクス食を与えられたマウスは、ノンレム睡眠段階の期間を持っていました （ノンレム睡眠） これは他のグループのマウスよりも長いです。ノンレム睡眠は、夢を見ることなく体がぐっすり眠る睡眠段階です。
ストレス要因にさらされた後でも、高プレバイオティクス食を食べたマウスはレム睡眠期の期間もありました （急速眼球運動） より長いです。これはまた、プレバイオティクス食品もストレスレベルを下げるのに役立つことを示しています。
体がレム段階に達した場合、人はストレスからより早く回復することが奨励されます。他の研究でも、レム睡眠をとった人はPTSDのリスクが低いことが示されています。
プレバイオティクス食品は睡眠パターンの調節に役立ちます
一見すると、腸内の善玉菌の存在と脳の働きは無関係のように見えます。ただし、この2つは密接に関連しています。微生物と脳の間の相互作用を示すいくつかの接続経路があります。
1つ目は、脳と微生物が免疫細胞の活動に影響を与える免疫系経路です。腸内細菌は免疫系を刺激して、体内に侵入する病原菌と戦います。
2つ目は内分泌系の経路で、脳と腸内細菌が連携して、ホルモンや、コルチゾール、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質（物質）の生成と放出を調節します。これらの細菌は、脳内の神経の発達と機能に役割を果たすタンパク質であるニュートロトロフィンの脳内での産生にも影響を及ぼします。
3つ目は神経系経路で、迷走神経があります。迷走神経は、脳と腸内微生物の間の直接的な連絡線です。微生物は後に迷走神経を通って中枢神経系に移動し、そこで睡眠パターンの調節やストレスへの反応などの脳活動に影響を与えます。
したがって、ストレスのために睡眠に問題がある場合は、より多くのプレバイオティクス食品を食べて、よりよく眠れるようにすることができます。
プレバイオティクスが豊富ないくつかの食品は、次のような全粒穀物から見つけることができます 大麦、オーツ麦、オーツ麦。タマネギ、アスパラガス、バナナ、リンゴ、サツマイモなどの他の食品からも入手できます。
