スポーツが始まる前にご飯を食べられますか？

運動前に、体は運動中に強いままでいるためにエネルギー摂取を必要とします。しかし、運動前にご飯を食べることは許されないというニュースがあります。本当？

運動する前にご飯を食べられますか？

もちろん、運動前にご飯を食べることもできます。米は、運動する前に食べるべき炭水化物の推奨される供給源の1つです。 USA Rice Informationの情報によると、米には同じ部分にジャガイモよりも多くの炭水化物が含まれています。

アメリカ心臓協会のページからの報告によると、アメリカスポーツ医学会は、運動前、運動中、運動後に十分な水分と水分を摂取することを強くお勧めします。

これは、運動中の血糖値を維持し、パフォーマンスを最大化し、トレーニング後の回復をスピードアップするのに役立ちます。炭水化物、タンパク質、脂肪は、運動する前に摂取する必要がある3つの主要な栄養素です。

玄米は炭水化物の供給源であり、運動する前に食べることをお勧めします。これは、玄米が複雑な炭水化物の供給源であり、長期的なエネルギー源になる可能性があるためです。

白米のような単純な炭水化物と比較して、玄米は体にゆっくりと吸収されます。その理由は、玄米はグリセミック指数が低く、繊維含有量が高いためです。

よりゆっくりと吸収されると、人は運動中により多くのエネルギーを蓄えます。そうすれば、彼は簡単にぐったりすることはありません。

一方、単純な炭水化物グループとしての白米は、通常、非常に早く吸収されます。これは、運動が終了する前に人にエネルギーの低下を経験させるリスクがあります。

玄米の方がいいです。しかし、それはあなたが運動する前に白米を食べるべきではないという意味ではありません。白米は、ウェイトを持ち上げるなどの激しい運動をする人にも適しています。

その高いグリセミック指数値は、糖の吸収をより速くすることができます。そうすれば、体の燃料もより速く得ることができるので、激しい運動に非常に有益です。

また、白米はアレルギー症状や消化器系の問題を引き起こさないため、誰でも安全に摂取できると考えられています。白米は消化しやすい炭水化物の供給源と考えられており、運動のための栄養上の推奨事項を満たすことが示されています。

ただし、白米は、週に4回未満の運動をしている人や、代謝性疾患を患っている人には適していません。運動中や運動後の体調を整えるため、健康的な食生活や栄養として玄米を食べることをお勧めします。

消化が妨げられないように、運動の2〜3時間前にご飯と他のおかずを食べるようにしてください。目標は、体が後でエネルギー源として使用される食物を消化するのに十分な時間を持っていることです。それとは別に、それはまたあなたの胃が運動した後に気分が悪くなり吐き気を感じるのを防ぎます。

ただし、ご飯以外のものを食べる場合は、運動開始の30〜60分前に食べてください。 5分から10分しかない場合は、胃のブースターとしてバナナやリンゴなどの果物を食べてください。

バツ