血圧が高いときに運動しても大丈夫ですか？ &ブル;こんにちは健康

運動は一部の人にとって楽しいだけでなく、無数の健康上の利点もあります。残念ながら、高血圧の人にとっては、血圧の上昇が運動の障害になる可能性があります。多くの人は、血圧が高いときに運動することを恐れています。それで、あなたが高血圧を持っているとき、運動することは実際に安全ですか？これが説明です。

血圧が高いときに運動しても大丈夫ですか？

運動は、心臓の鼓動を速くし、血圧を上昇させる可能性のある活動です。活発に動いている筋肉は心臓がより激しく働き、血圧が上昇する必要があるため、この状態は正常です。このプロセスは自動調整と呼ばれます。

では、血圧が上がったときに運動しても大丈夫ですか？答え、動きの種類、そして運動の正しい部分は、血圧が上昇したときにも安全に行うことができます。実際、運動は長期的には血圧を安定させたり、さらには低下させたりするのに役立ちます。どのようにすることができます？

メイヨークリニックからの報告によると、定期的な運動は血圧を4〜9mmHg下げることができます。身体活動は、心臓が血液をスムーズに送り出すのに役立ちます。したがって、動脈から放出されるエネルギーが減少し、血圧が低下します。

逆に、体が動きを欠いている場合、それは実際にあなたの健康状態を悪化させる可能性があります。運動をほとんどしないと、心臓発作や脳卒中などの健康上の問題が発生する可能性が高くなります。

それはよくできていますが、血圧の上昇を経験している人にとって、すべての種類の運動が安全であるとは限らないことに注意してください。したがって、血圧が上昇したときに運動を開始する前に、まず医師に相談する必要があります。

血圧の上昇がまだ正常範囲内にある場合、医師はあなたがあまり激しくない身体活動をすることを勧めます。ただし、200/110 mmHg以上に達する血圧には注意が必要であり、いかなる種類の運動も行わないでください。

さらに、呼吸が短すぎる場合、心拍数が必要以上に速い場合、めまいを感じる場合、胸痛がある場合、または首、腕、顎、肩に痛みがある場合も、すぐに運動を停止する必要があります。

特に血圧の上昇を経験した場合は、安全で過度ではなく、体の状態に応じたスポーツを行うようにしてください。高血圧のためのいくつかの運動のヒントは次のとおりです。

運動の種類とその強度は、体にさまざまな影響を与える可能性があります。血圧が上昇している場合は、心臓と血管に役立つ活動に集中する必要があります。

血圧が上昇している方におすすめのスポーツは、心臓血管系と有酸素運動です。このタイプの運動は、血圧を下げるのに役立つだけでなく、心臓を強化することもできます。

あなたができる動きの例は次のとおりです。

ウエイトトレーニングやランニングなどの激しい運動は避けてください スプリント 血圧が急激に上昇して心臓に影響を与えないようにします。のようなエクストリームスポーツ スキューバダイビング そして スカイダイビング また、血圧が上昇したときにも避けるのが最善です。

運動には少なくとも1日30分を費やしてください。ウォーキングやウォーキングなどの軽い動きから始めることができます ジョギング.

あなたの体がそれに慣れて、あなたの平均血圧が定期的な運動の後に下がるならば、あなたはタイミングと強度を増やすことができます。

ただし、長時間運動することを強要せず、常に体の能力に合わせて調整することを忘れないでください。体をまったく動かさないよりも、しばらく運動する方が良いです。

また、夜間、特に就寝前の運動は避けてください。就寝前の身体活動は睡眠の質に影響を与える可能性があり、睡眠不足は血圧を悪化させる可能性があります。

バツ