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たぶん、あなたは夜更かしして睡眠が少なくなれば、週末にもっと寝ることで睡眠負債を返済できると考える多くの人々の一人かもしれません。実際、この習慣は睡眠不足と同じくらい悪いです。では、実際に正しい睡眠負債をどのように返済しますか？次の説明を確認してください。
睡眠負債を支払う4つの正しい方法
睡眠時間の不足は、実際にはあなたが支払わなければならない借金であり、あなたの体は常に良い状態にあります。ただし、この方法でコミットしていることを確認してください。ここにあなたがあなたの睡眠負債を完済することを選ぶことができるいくつかの方法があります。
1.睡眠時間を増やす
通常の起床時間よりも早く寝たり、遅く起きたりすることで、睡眠時間を増やすことができます。
この借金を返済するために、たとえば、毎日15分の睡眠を追加するなど、あまり多くの睡眠を追加する必要はありません。
また、アラームを使用して目を覚ますのを避けて、強制されることなく自分で自然に目を覚ますことができます。
ただし、不眠症を経験する可能性があるため、余分な睡眠時間が過度にならないようにしてください。
より良いのは、最初にあなたが眠りを失った時間を計算し、次に眠りを失った時間を次の数日のあなたの睡眠時間に割り当てて睡眠負債を支払うことです。
たとえば、10時間の借金がある場合、平日は毎晩1時間割り当て、週末は1〜2時間の睡眠を追加します。あなたがすべてのあなたの睡眠負債を首尾よく完済するまで、この規則に従ってください。
あなたの睡眠負債が何年もの間蓄積しているならば、あなたは別の解決策を必要とするかもしれません。毎日あまり精力的でない活動をするようにしてください。その後、夜はいつものように寝ます。
ただし、アラームを使用せずに、体を眠らせて時間どおりに起こしてください。最初は、一晩で12時間以上の睡眠がとれる場合があります。しかし、時間の経過とともに、睡眠負債が完済されたため、睡眠時間は自然に通常に戻ります。
2.昼寝をする
Journal of Sleep Researchに掲載された研究によると、睡眠負債の支払いは、午後または夕方に短い休憩を取ることによっても行うことができます。
通常、この活動はよりよく知られている昼寝と呼ばれます。人々は通常、日中または夕方に15〜30分の短い昼寝をします。
ただし、これを行う場合は、昼寝する時間の長さに細心の注意を払う必要があります。
その理由は、日中の睡眠が長すぎると、夜の睡眠が困難になる可能性があるためです。これが起こった場合、あなたは実際にあなたの睡眠負債に追加しています。
適切な昼寝時間は20分です。もっと眠りたい場合は、昼寝できる最長時間は1時間半だけです。
3.週末に寝る
週末に長すぎる睡眠はあなたの健康に悪影響を及ぼします。しかし、それはあなたが一度にあなたの睡眠時間を増やすべきではないという意味ではありません週末。
睡眠をやり過ぎないように注意してください。たとえば、1日あたり1〜2時間だけ追加します。
問題は、睡眠負債を返済するために上記よりも多くの睡眠時間を追加すると、以前に失った時間を返済する可能性があるということです。
しかし、週末の夜は、朝や日中の睡眠が長すぎるため、眠りにくかったこともあります。
これは「穴を塞ぐ穴に穴を掘る」という言葉に相当します。なぜなら、最終的には、睡眠に問題があったために失った週末の眠れない夜を補うために、さらに1時間の睡眠が必要になるからです。
4.あなたの睡眠ルーチンにコミットします
日常生活で何時間の睡眠が失われたかがわかったら、今が日常生活のスケジュールをリセットするときです。
あなたが行うすべての活動とあなたの睡眠時間への影響について慎重に考えてください。
次に、何年にもわたってめちゃくちゃになっているあなたの睡眠ルーチンを修正するために新しいスケジュールを作成します。そうすれば、積み重なってきた睡眠負債を返済することができます。
あなたはあなたのライフスタイルやあなたの毎日のスケジュールに大きな変更を必要とするかもしれませんが、他の活動のためにあなたの睡眠時間を決して犠牲にしないでください。
さらに、活動がそれほど重要でない場合。なぜなら、あなたが眠る時間の長さもあなたの健康状態に影響を与えるからです。
