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ACL損傷は、過度のストレッチまたは裂傷です 前十字靭帯 （ACL）膝に。積極的に運動する人はACL損傷のリスクが高くなりますが、この状態を防ぐ方法はいくつかあります。
ACL膝損傷の原因
膝は、大腿骨（大腿骨）、ふくらはぎの骨（脛骨）、膝蓋骨（膝蓋骨）の3つの骨をつなぐ体の一部です。これらの3つの骨は、いくつかの結合組織または靭帯によって接続されています。
いくつかの靭帯が大腿骨とふくらはぎの骨に接続されているため、膝関節は強く安定しています。これらの靭帯の1つは前十字靭帯、またはより一般的にはACLと略されます。
ACLは膝の真ん中にあります。その機能は、子牛の骨の関節の回転と前方への動きを制限することです。また、ACLは、体の動きの方向が変わったときに膝がずれないようにすることで、膝の安定性を維持します。
ほとんどのACL損傷は、突然のねじれ運動に起因します。たとえば、片方の足が休んでいて、もう片方の足が反対方向に揺れている場合（ピボットモーション）。
ACL損傷を引き起こす可能性のあるその他の要因は次のとおりです。
- 走っている最中に急に止まる
- 急に停止して移動方向を変える
- ジャンプした後、間違った方法で着陸する
- ひざを強く打たれた
ACL損傷のリスクは女性でも高くなります。これは、体の解剖学的構造、筋力、およびホルモンの影響に関連していると考えられているため、膝に大きな負荷がかかります。
ACL損傷を防ぐ方法
ACL（別名膝靭帯）の損傷を防ぐための一連の非常に効果的な方法は次のとおりです。
1.ウォームアップしてストレッチ
スポーツをしたり、サッカーをしたり、同様の活動をしたりする前に、必ずウォームアップしてストレッチしてください。ウォーミングアップは、筋肉や関節への血流を増やすのに役立ちます。
一方、ストレッチは体の筋肉を曲げて自由に動くことを目的としています。太もも、膝、腰、その他の緊張感のある部分を伸ばすことに焦点を合わせます。
2.体の両側を伸ばす
ACL損傷を防ぐための最も重要な方法の1つは、体の左側と右側のバランスを維持することです。その理由は、体の片側に重い負荷がかかるため、ACL損傷が発生する可能性があるためです。
ジョンズホプキンス医学のページを引用すると、体の両側の体重のわずかな違いでさえ、怪我を引き起こすのに十分です。したがって、左右のバランスの取れたストレッチを行うようにしてください。
3.体のコアマッスルを強化します
運動するときに自分の体の能力を課す人も少なくありません。実際、この習慣は筋肉を強化するのではなく、筋肉を伸ばし、捻挫のリスクを高めます。
あなたは実際にあなたのコア筋肉を強化する必要があります、例えばのような単純な動きで 腹部のクランチ そして 板。コアマッスルが強い場合は、膝への負担を軽減します。
4.運動するときに正しい筋肉を使用するように訓練する
適切な運動は、ACLの損傷を防ぐのに非常に役立ちます。練習する必要のある動きのいくつかを次に示します。
- 安全にジャンプして着陸します。膝を前に向け、胸をまっすぐにし、臀部を後ろに向けて、常に足の裏に着地する必要があります。
- ピボット移動を行っている間、ほぼクロールで終了します。腰と膝を曲げて膝への負担を軽減します。
- 太ももや脚の筋肉のハムストリング筋を強化するためのエクササイズ。このエクササイズは、バランス能力を向上させるのにも役立ちます。
適切な運動技術を習得し、膝にストレスを与える突然の動きを回避することで、誰でも実際にACL損傷を防ぐことができます。運動する前に、筋肉を強化し、ウォームアップすることを忘れないでください。
各タイプのエクササイズで適切な筋肉を使用することに慣れるまで練習してください。そうすれば、怪我のリスクを心配することなく運動することができます。
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