就寝前の食事：どれが良いか、どれを避けるか

睡眠は誰もが好きな活動の1つです。残念ながら、特定の要因が人の睡眠の質を妨げ、睡眠障害や不眠症を経験する可能性があります。しかし、就寝前に何を食べるかが睡眠の質にも影響するかどうか知っていましたか？

寝る前に食べてもいいですか？

webMDが引用したノースウェスタン大学の研究によると、消費カロリーが同じであっても、夜間摂食は体重の2倍の増加に寄与することがわかりました。残念ながら、研究は人間ではなくマウスに限定されていました。しかし、これらの不確実性にもかかわらず、就寝時間に近すぎる食事は確かに消化不良や睡眠障害につながる可能性があります。

就寝時間に近づきすぎて食べてはいけませんが、それはあなたが空腹で眠らなければならないという意味ではありません。夜に空腹を感じる場合は、就寝前の食べ物が健康で不健康であることを確認してください。

就寝前に摂取できる食品

1.ミルク

就寝前に温かいミルクやハーブティーを飲むと、体がメラトニンを生成するのに役立ちます。メラトニンは、覚醒と睡眠のサイクルを調節するホルモンです。メラトニンの生成は、体が睡眠の準備ができるように、体が脳に信号を送るのを助けることができます。

2.バナナ

バナナには、マグネシウム、カリウム、アミノ酸トリプトファン、ビタミンB6などの天然の筋弛緩薬が含まれているため、就寝前にバナナを食べるとぐっすりと眠ることができ、睡眠障害や不眠症を軽減できます。

3.さつまいもとじゃがいも

サツマイモとジャガイモには、睡眠を助ける複雑な炭水化物と、筋肉の弛緩に寄与するカリウムが含まれています。

4.ハニー

蜂蜜はあなたをリラックスさせ、夜の睡眠を容易にするのに役立ちます。蜂蜜の天然糖分は、インスリンとトリプトファンを増加させる可能性があります。だから、寝る前に大さじ1杯の蜂蜜を食べると、ぐっすり眠ることができます。

5.リコピンを含む食品

リコピンは、トマト、オレンジ、スイカ、パパイヤなどの赤またはオレンジの果物や野菜に含まれる抗酸化物質の一種です。就寝前にリコピンを服用すると、睡眠が良くなります。

就寝前に避けるべき食品

就寝前の摂取が推奨されていない食品は次のとおりです。

1.覚醒剤

カフェインや砂糖などの覚醒剤は、睡眠を困難にする可能性があります。ですから、寝る前にカフェインや砂糖を減らすか、避けるようにしてください。就寝前の少なくとも数時間はお茶やコーヒーを飲まないでください。さらに、就寝前の喫煙や飲酒は睡眠に役立たないため、避ける必要があります。

2.脂肪分の多い食品

ハンバーガー、アイスクリーム、その他のファーストフードなどの脂肪分の多い食品は、胃の中で酸を生成する可能性があります。実際、ファーストフードの成層圏の脂肪含有量は、胃での胃酸の生成を刺激し、胸焼けを引き起こす可能性があります。もちろん、これはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。

3.辛い食べ物

就寝前に辛い食べ物を食べると消化不良を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。これは、体温の変化を通じて睡眠に影響を与える可能性のある唐辛子の有効成分であるカプサイシンによって引き起こされます。

4.ダークチョコレート

ダークチョコレートには、実際には高レベルのカフェインとテオブロミンが含まれているため、特にカフェインに敏感な場合は、夜に目を覚まし続けることができます。

5、チキン

鶏肉や他の種類のタンパク質は、夜に摂取すると逆効果になります。就寝前にたんぱく質や鶏肉をたくさん食べると消化が遅くなるので、実際に寝る時間はこれらの食品の消化に使われます。