lchfダイエット、苦痛ではない低炭水化物、高脂肪ダイエット

LCHFダイエットは、体の脂肪を取り除く（体重を減らすことができる）、砂糖への渇望を減らす、全体的な空腹感を減らすなど、多くの利点があるダイエットです。したがって、一部の人々はこの食事療法を続けます。しかし、このLCHFは正確には何ですか？どの食品を避けるべきで、どれが推奨されますか？これがレビューです。

LCHFダイエットとは何ですか？

LCHFダイエットは 低炭水化物-高脂肪。この食事療法は、炭水化物を減らし、適度なタンパク質で脂肪を増やすすべての食事計画の総称です。 LCHFはライフスタイルの変化に言及しているため、LCHFダイエットには栄養価の明確な基準がありません。

LCHFダイエットは、体重を減らして驚くべき結果をもたらした後にこのダイエットを普及させたイギリスのWilliam Bantingという名前の人から来ているため、バンティングダイエットと呼ばれることもあります。

この食事療法の食事計画は、魚、卵、炭水化物をほとんど含まない新鮮な野菜、ナッツなどの未加工食品に重点を置いています。この食事療法は、工場でさまざまなプロセスを経て加工または包装された食べ物や飲み物を推奨していません。

LCHFダイエットは、ケトやアトキンスダイエットなどの他の高脂肪ダイエットとどう違うのですか？

LCHFダイエットは、低炭水化物と高脂肪の原則を持ち、脂肪、炭水化物、タンパク質の量に関する規則がないタイプのダイエットです。一方、ケトまたはアトキンスダイエットは、LCHFダイエットのより具体的な形式です。

ケトジェニックダイエットには、推奨される脂肪の割合を推奨するガイドラインまたは基準があります。たとえば、標準的なケトン食療法は、75パーセントの脂肪、20パーセントのタンパク質、およびわずか5パーセントの炭水化物で構成されてケトーシス状態に達します。ケトーシスは、体が燃焼するエネルギーを炭水化物からではなく脂肪から変換し始める状態です。

別の例として、アトキンスダイエットでは、アトキンスダイエットの最初の2週間（誘導期）に減量を開始するために、1日あたり20グラムの炭水化物のみを摂取することをお勧めします。このフェーズの後、炭水化物の摂取量をさらに増やすことができます。

さて、LCHFダイエットでは、それを生きるすべての人が従わなければならない栄養素の量を注意深く計算する必要はありません。本質的には、脂肪よりも炭水化物の摂取量が少ないという原則に従ってください。

LCHFのライフスタイルを生きることは、必要な脂肪と炭水化物の量に柔軟性を求める人々に役立ちます。

一部の人々は、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に減らすことが適切であると感じるかもしれません。しかし、1日あたり150グラム未満の炭水化物を消費することになると、他のものは必ずしも適切ではありません。