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スポーツは、皮肉なことに、多くの人が気にしない生活の必需品です。実際、運動はフィットネスと健康に大きなメリットをもたらします。定期的に行うと、運動の利点は体にとってさらに最適になります。しかし、それはどのように日常的であるべきですか？週に何回運動しますか？以下のレビューをチェックしてください。
理想的には、週に何回運動しますか？
世界保健機関（WHO）は、健康のための身体活動に関する世界的な推奨事項に関するガイドブックで、健康な成人に週に少なくとも150分運動することを推奨しています。週に最低150分の運動で、これはフィットネスと健康に非常に有益です。
重く感じないように、時間を分割することができます。たとえば、週に5回運動をすることができます。ただし、5回である必要はありません。あなたはあなたのニーズとあなたのスケジュールに従ってあなたの運動時間を分割することができます、週に3-4回も大丈夫です。
明らかなことは、利益が最適になるように、運動は定期的に行われなければなりません。今日はあなたが死ぬまでスポーツをしますが、翌日はもう運動しません。
1日の理想的な運動時間はどれくらいですか？
運動時間を週5回に分割すると、1日30分の運動で済みます。簡単ですが、この運動は、1日150分の運動よりも効果的です。運動が長すぎると体にも良くありません。さらに、あなたがスポーツをする初心者なら。
長時間運動すると、体が非常に疲れたり、けがをしたりすることを忘れないでください。翌日新鮮になる代わりに、実際には非常に疲れている可能性があり、日常の活動に支障をきたす可能性があります。
あなたの能力に合わせて運動する時間の長さを調整してください。初心者の場合は、短時間で頻繁に行うことをお勧めします。あなたが1日50-60分を週に3-4回練習することに慣れているならば。それも許可されています。
どんなスポーツができますか？
あなたはどんなスポーツもすることができます、重要なことはWHOの推薦に従ってあなたの運動スケジュールのそれぞれに常に有酸素運動を含めることです。有酸素運動は少なくとも10分間行うことができます。
たとえば、有酸素運動や有酸素運動は、 トレッドミル、ランニング、水泳、ズンバ、またはエアロビクス。この有酸素運動は、心臓機能を改善し、血流をよりスムーズにするのに役立ちます。
次に、自宅と自宅の両方で、やりたいタイプのエクササイズを続けることができます。 ジム、 またはオフィスで。
それでは、最大の利益を得るために運動はどのくらい重くすべきですか？
運動の恩恵を受けるために必要なルーチンに加えて、1回の運動での活動がどれほど難しいかにも注意を払う必要があります。それがどれほど難しいかということになると、それは運動の強度と関係があります。
WHOは、1週間に中程度の強度で1週間に150分の運動を行うことを推奨しています。適度な強度とはどういう意味ですか？
適度な強度とは、体温を上げたり、呼吸を困難にしたり、心拍数を以前より速くしたりできる身体活動を行うことを意味しますが、スポーツ中に友人と話したりチャットしたりしながら行うこともできます。
この状態になるまで運動すると、WHOが推奨する適度な強度に達したことを意味します。常に運動時間を通してこの運動を続けてください。
WHOはまた別のオプションをお勧めします。あなたはより短い時間、すなわち週75分で激しい強度のスポーツをすることができます。
重い強度と中程度の強度の違いは、重い強度でスポーツをすると、より多くのことを感じることです。 完全に疲れた だからスポーツをしている間は話すことができません。心拍数も中程度の強度の運動よりも速く鼓動します。
スポーツに慣れている方は、激しい運動をするのは簡単かもしれません。ただし、初心者またはまだ強くない場合は、以前は適度な強度で運動することができます。速く動くほど、感じる強度が高くなります。
バツ
